Cómo ir más rápido en una tabla de remo

Su velocidad máxima en una tabla de remo está determinada por muchos factores y se puede abordar ir más rápido desde varios ángulos diferentes. Como cubrimos en nuestro artículo de velocidad máxima de tabla de remo de pie, ¡se han logrado velocidades de hasta 17.7 MPH! Quizás ese no sea un objetivo para todos, pero demuestra que se puede hacer mucho para satisfacer la necesidad de velocidad.

¿Cómo hacer paddleboard a velocidades más altas? Para ir más rápido en una tabla de remo, necesitas mejorar tu técnica, aumentar tu condición física general y práctica (la experiencia importa). También puede invertir en una tabla de remo que esté diseñada para ir más rápido con un casco de fibra de vidrio largo y estrecho de un tipo de desplazamiento.

Naturalmente, hay mucho más en todos estos pasos. En este artículo, repasaremos las diferentes formas de mejorar tu velocidad y convertirte en un palista más competente y eficaz.

Ir más rápido con tu tabla de remo

Ir más rápido es un paradigma antiguo. Desde los albores del hombre, hemos estado persiguiendo la velocidad de una forma u otra, lo mismo que hoy en día con nuestras tablas de remo.

Remar en tu tabla de remo es un ejercicio coordinado en el que muchas partes de tu cuerpo tienen que trabajar juntas para hacerlo bien. En todas partes hay margen de mejora y se puede encontrar velocidad. Su estilo, la forma en que usa su cuerpo y la elección del equipo se pueden aprovechar para obtener una mayor aceleración y velocidad.

Lo que no cubriremos con más detalle es su estado físico general. Esto tiene, por supuesto, un impacto significativo en su velocidad, pero hay poco más que decir que “Hacer ejercicio”. Guardamos las palabras sobre eso hoy.

Estos son los pasos que cubriremos

• Longitud de la carrera
• Poder de carrera
• Tasa de accidente cerebrovascular
• Movimiento de paleta
• Utilización correcta del cuerpo
• Elección de paddleboard

Hacer todo esto bien te enviará a atravesar las aguas como nunca antes. Sin embargo, si eres un palista de resistencia, todos estos consejos también se aplican a ti. Ir rápido o llegar lejos tiene los mismos desafíos y hacer uno bien te da el otro prácticamente gratis.

¡A los detalles!

Técnica: el trazo

Comenzamos nuestra descripción general de cómo atrapar el demonio de velocidad con algo de física fundamental.

En física, la energía se expresa como fuerza x distancia. Esto es muy apropiado para el movimiento de la tabla de remo, tira de la paleta una cierta longitud con una fuerza específica, y esa es la energía que transfiere al moverse.

Ahora, efecto, esa es la cantidad de caballos de fuerza que tiene la energía dividida por el tiempo. O para nuestro remo, la energía (la longitud y la potencia de su brazada) dividida por su frecuencia de brazada. Cuanto más rápido remas, más rápido vas, más o menos.

Dividiendo esto en porciones más pequeñas

Longitud de la carrera

• Atrapar (estirar hacia adelante)
• Suelta (saca la paleta antes que los pies)

Allí colocas tu golpe y donde aplicas potencia es de vital importancia para altas velocidades. A medida que un golpe más largo hace más trabajo, querrá llegar lo más adelante posible con la paleta. Sin embargo, manténgase dentro de un alcance cómodo; no debe sentirse mal o difícil cuando alcance.

Levantas la pala antes de que pase tus pies. De lo contrario, la hoja tendrá un ángulo y te hundirás en el agua. Esto también provocará problemas de equilibrio. Dado que necesita llevar la paleta a sus pies, la longitud de su golpe será su alcance a sus pies. Nunca más.

El punto en el que sumerges la pala se puede utilizar para analizar qué tan bueno es tu golpe. Cuando haya completado un golpe completo, querrá que sus pies se hayan movido más allá del punto donde hundió la paleta. Si no es así, ¡tienes trabajo que hacer!

Para su frecuencia de brazada, querrá mantener todos sus músculos trabajando aeróbicamente. No querrás trabajar demasiado, a menos que al final de una carrera, por supuesto. Tener la sensación de su accidente cerebrovascular es más importante que la frecuencia. Los buenos golpes adecuados te permitirán ir más rápido y con menos energía que muchos golpes malos.

Una parte del estilo que a menudo se pasa por alto es el estilo espalda. Muchas charlas y guías te hablarán de dónde sumergir tu remo y dónde levantarlo, al igual que esta. Pero la forma en que mueves la pala desde que la sacas del agua hasta antes de volver a sumergirla también es una parte esencial del golpe. Lo que querrá hacer es mover la pala en línea recta hacia adelante. No desea agitarlo hacia afuera o hacia adentro, solo el camino más corto entre los dos puntos. Sorprendentemente, muchos tienen esta parte del accidente cerebrovascular un poco apagada, y esto puede provocar problemas de equilibrio y dolores en los hombros.

Los límites de su poder son, además de su fuerza y ​​estado físico generales, una función de qué tan bien use su cuerpo. En la siguiente parte, cubriremos esto en detalle.

Técnica: tu cuerpo

Ahora repasaremos las diferentes partes del cuerpo paso a paso. Empezando por los brazos que llevan la fuerza, hasta el remo en el agua, y hasta los pies que se conectan a la tabla. Todo su cuerpo debe trabajar como uno, con cada parte soportando una carga que es capaz de soportar.

Vamos a repasar (aproximadamente en este orden)

• Brazos
• Espalda
• Caderas
• Rodillas
• Pies

¡Tus brazos no son lo que proporciona la fuerza para impulsarte hacia adelante!

Tus brazos son solo las bielas entre la parte superior de tu cuerpo, a través de los hombros y la paleta. Transfieren la fuerza de grupos de músculos más poderosos. Este es un error común en el proceso de remar. Para una brazada óptima, mantenga la parte inferior del brazo recta. Esto le impide usar la fuerza de su brazo.

Los brazos superiores deben doblarse para que pueda llegar más lejos en la captura, donde sumerge la paleta. Puede parecer muy contrario a la intuición, pero intente mantener los brazos lo más relajados posible. Agarrar la pala con fuerza dará lugar a un golpe demasiado mecánico, y los humanos somos biológicos, no máquinas.

Para sus hombros, ‘relajarse’ es la palabra nuevamente. Mantenga los hombros hacia abajo mientras rema y trate de no bloquearlos. Bloquear los hombros conduce a un exceso de trabajo en los brazos. Abra el pecho y haga rodar los hombros con el movimiento. El hombro superior rueda hacia adelante y el hombro inferior rueda hacia atrás.

Sus hombros ahora se han convertido en una palanca para los músculos grandes de su espalda. ¡Son ellos a quienes queremos hacer el trabajo duro! Cuando lo haga bien, se sentirá más “conectado” con su accidente cerebrovascular. Se convierte en un movimiento mucho más natural que si se hace mal.

Tus caderas son las bisagras que mantienen todo unido. Equilibran el movimiento de lado a lado con la fuerza propulsora del golpe. Queremos que las caderas estén equilibradas justo por encima de los pies, sin salir hacia los lados, durante todo el trazo. Si las caderas se mantienen correctamente por encima de los pies, es mucho más fácil traducir toda la potencia de un golpe en un movimiento hacia adelante.

Lo contrario es, por supuesto, cierto si sacas las caderas hacia ambos lados. Esto provocará problemas de equilibrio que inclinarán la tabla o la harán girar. Las caderas pegadas pueden ser un síntoma de que rota demasiado las caderas al alcanzar con la paleta. Encuentre el punto óptimo a su alcance donde esto no suceda.

Las rodillas son el punto de transferencia de la fuerza de los poderosos músculos de la parte superior de las piernas y la espalda. También son su suspensión en aguas turbulentas. Demasiada rigidez afectará negativamente a ambas funciones. También querrá evitar que sus rodillas se doblen hacia afuera o se doblen hacia adentro. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y colocadas justo sobre sus pies.

La última parte del rompecabezas mecánico del remo son los pies. Tus pies son lo que te conecta con tu tabla y, a través de tu tabla, con el océano. Debes tener los pies a la altura de los hombros y ligeramente inclinados hacia afuera. Algunos instructores de paddleboard dicen exactamente 15 grados, pero por supuesto, esto varía de persona a persona. La ligera curva hacia afuera le permite dar a sus rodillas esa ligera curva y también lo estabiliza.

Desea que su peso se distribuya uniformemente entre ambos pies y también debajo de cada pie. Eso es con el mismo peso en la parte delantera y trasera del pie. No desea que su peso cambie de un pie a otro o de los dedos de los pies a la cicatrización a medida que avanza en su brazada. Mantenga esa distribución uniforme del peso en todo momento.

Sus pies y rodillas ahora crean una plataforma estable sobre la cual pueden trabajar los grandes músculos de sus piernas y espalda. Tus hombros y brazos, estando tan relajados como puedas, transfieren el poder de los músculos grandes al remo. ¡Y listo!

Técnica: lo que no debe hacer el cuerpo y los errores comunes

El primer error es un error muy común para principiantes, remar solo con los brazos. Parece que el palista está estirando los brazos y luego tirando de ellos hacia adentro. Como hemos repasado, esto provocará tensión en los brazos y los hombros e incluso puede provocar lesiones. ¡No querrás que tu brazo inferior se doble en absoluto!

El segundo error común es doblar la espalda. Esto se parece un poco a un jorobado remando, y tener problemas de espalda al hacerlo es de hecho un gran riesgo. usted quiere que su espalda esté plana durante el trazo. Las partes de la curva son las caderas y las rodillas.

El último error común es no seguir el remo con los hombros. Esto hace que las caderas apunten directamente hacia adelante durante el trazo en lugar de girar en el trazo. Esto hace que la tabla se tambalee hacia adelante, como un movimiento de parada y marcha. Lo que quieres es un trazo suave con una velocidad más constante de tu tabla.

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¡Hay tablas de paddle surf más rápidas!

No todas las tablas de paddle surf son iguales, especialmente cuando se trata de velocidad. Para las velocidades realmente altas, también necesita el mejor equipo.

Cosas que hacen que las tablas de paddle surf sean más rápidas

• Casco de desplazamiento
• Material de fibra de vidrio
• Largo y estrecho

Por ejemplo, Red Paddle Co tiene una línea completa de tablas de carreras especiales. Puede verlos utilizando el enlace de banner a continuación. Sus otras líneas también están disponibles en el enlace. Estamos trabajando para obtener recomendaciones específicas de Red Paddle Co una vez que podamos conseguir un par.

Por lo general, estas características se unen en las tablas de paddle surf de carreras y de turismo. Ambas tablas están hechas para ir más rápido (o más) con la misma energía. Decathlon considera su iSUP estrecho ITIWIT R500 14 ‘como una tabla de competición. Las tablas Bluefin Carbon Cruiser y Sprint también están diseñadas para la velocidad.

Un casco estrecho provoca menos resistencia que uno más ancho, por lo que, para mantener flotando el palista y la tabla, la tabla tiene que ser más larga para compensar esto. Los dos van juntos para crear una tabla de remo larga, a veces de hasta 16 pies, y estrecha, de hasta 20 pulgadas.

La mayoría de las tablas de remo son lo que se llama casco de planeo. Esa es una superficie plana que está destinada a ir más rápido al montar sobre el agua, lo que se llama planeo. Mientras que los surfistas hacen esto mientras están montando una ola, la mayoría de los remados no provocarán que la tabla se planee. Un casco sin planeo funciona, bueno, tal como se imagina que no es tan bueno. Los cascos de planeo causan mucha más resistencia cuando no planeo.

El casco de desplazamiento, por otro lado, no está diseñado para planear, por lo que no sufre pérdidas por no planear. En cambio, corta un agujero en el agua con una resistencia mínima, para velocidades normales de remo, esto es óptimo.

Los cascos rígidos causan mucha menos resistencia que los inflables. Las tablas de paddle surf inflables cambian de forma, y ​​lo hacen todo el tiempo incluso con las presiones de inflado correctas. Cada uno de ellos es una pérdida y crea arrastre en el agua. Por esta razón, son preferibles las tablas de paddle surf de casco rígido. La fibra de vidrio es el mejor material, ya que causa incluso menos resistencia.

Si te tomas en serio la velocidad, invertir en una tabla de paddle surf hecha para este propósito puede ser una buena idea. Tenga en cuenta que mantener el equilibrio en estas tablas más estrechas es un poco más complicado que en las grandes y planas. Quizás alquilar uno o pedir prestado uno para practicar sería un buen comienzo.

Alguna técnica de nivel superior

Las tablas de remo de casco sólido se pueden utilizar como trampolín. Eso es para el máximo movimiento hacia adelante que puedes ir muy profundo con la paleta. Cuando haces esto, la tabla se hunde un poco, pero en tu movimiento hacia adelante, volverá a deslizarse. Esta técnica es utilizada por los practicantes de remo para conseguir un poco más de carrera hacia la línea de meta.

Practicando

¿Has visto Tai-Chi alguna vez? La forma china de meditación corporal en la que se realizan una serie de movimientos muy, muy lentamente. El Tai-Chi es, o fue, en realidad un arte marcial. Era una forma medieval de boxeo que se practicaba tanto en peleas reales como haciendo movimientos muy lentos. Fue el ejercicio de movimiento lento que sobrevivió hasta el día de hoy. Cuando comenzó, la práctica de ir lento era una parte integral del arte marcial.

La lección que podemos extraer del Tai-Chi es que hacer un entrenamiento y trabajar en su técnica no tiene por qué suceder al mismo tiempo. Puede practicar todo lo que ha leído en este artículo, o encontrarlo en otro lugar, a un ritmo lento.

¡Consiga su técnica!

Esto le ahorrará mucho tiempo y reducirá el riesgo de lesiones. Cuando tienes la técnica correcta, estás usando los músculos correctos. Si hace ejercicio sin la técnica correcta, corre el riesgo de tensar los músculos que nunca utilizará, en el mejor de los casos, y de sufrir lesiones graves, en el peor de los casos. Poner demasiada carga en músculos demasiado pequeños es una de las principales fuentes de lesiones. No podemos enfatizar esto lo suficiente: ¡Técnica!

Cuando hayas practicado un poco y sientas que dominas la técnica, haz que alguien más te mire. Puede ser un amigo experimentado en el remo o un instructor de remo. Obtener pistas sobre lo que está haciendo bien o mal es muy bueno. Le ayudará a progresar más rápido en el pasatiempo y dedicar menos tiempo a cosas que no necesita o ni siquiera desea.

Si tiene una GoPro o una de nuestras otras cámaras recomendadas, usar esta para filmarse remando también es un gran consejo. Puedes observar lo que estás haciendo bien y lo que no. Además, puede volver atrás y mirar la película anterior para ver cómo ha progresado y cómo no. ¡Habrá algo, lo prometo!

Si tiene puntos de anclaje para su cámara en la parte posterior de su tablero, pruebe este ángulo de filmación también. Puede que no sea el mejor video de YouTube con el trasero moviéndose hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, es otro punto ventajoso para observar su técnica de remo. Si tienes mucha confianza en ti mismo y en tu remado, ¡puedes ponerlo en YouTube de todos modos!

Aventuras remando

El paddleboarding es lo que haces con él. Hay tantos aspectos diferentes del pasatiempo para elegir. Desarrollar una técnica sólida y mejorar su estado físico valdrá la pena, independientemente de la dirección que tome su afición. Los pescadores necesitan llegar a los peces y los surfistas necesitan atrapar la ola, y los practicantes de yoga tienen que remar hasta ese punto ideal de yoga.

¡Mantente seguro y diviértete!

Remando feliz.