Cómo hacer el pino en una tabla de remo

Hacer el pino en tu tabla de remo es un verdadero desafío para tu equilibrio y tu coordinación. Es un ejercicio excelente para los músculos centrales y muy divertido de hacer. Empezar a trabajar en esta obra maestra de cuerpo y tabla trabajando juntos puede ser un poco abrumador.

Coloque las manos a la altura de los hombros cerca del mango, con los dedos separados. Mantén la espalda recta, con las piernas cerca de la parte trasera de la tabla. Da medio paso hacia adelante con un pie, levanta la otra pierna hacia arriba y luego patea con la pierna adelantada y el resto es práctica y equilibrio.

Solo así, nada más. Bueno, por supuesto, hay más. Estamos trabajando en quizás uno de los ejercicios de equilibrio estático más difíciles que puedes hacer con tu tabla. En esta publicación, veremos cómo hacer el pino en tu tabla de remo y algunas formas de llegar allí.

Pararse de manos en una tabla de remo

En primer lugar, su tabla de remo probablemente no sea el primer lugar donde querrá aprender a ponerse de manos o ejercicios de equilibrio similares. Hay muchos ejercicios que puede hacer para aprender a ponerse de manos; hablamos más sobre ellos más adelante en la publicación. Por lo general, pararse de manos no es muy peligroso si se tiene cuidado, pero es un poco peligroso y se han producido lesiones graves al pararse con las manos tanto en el suelo como en tablas de remo.

Secuencia de parada de manos

• Coloca las manos cerca del centro del tablero.
• Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros
• Coloque las piernas tan atrás como le resulte cómodo
• Mantenga la espalda recta
• Mueva la pierna dominante hacia adelante
• Levanta la otra pierna lo más recta que puedas.
• Patearte

La parada de manos en la tabla de remo comienza con la mano a la altura de los hombros. Colócalos en el centro exacto de tu tablero, uno a cada lado del tablero. Extiende tus dedos para darle más fuerza a tu mano.

El centro exacto de la tabla suele ser el lugar donde se coloca el asa de transporte, por lo que este es un buen punto de partida. Comenzar en el centro exacto de su tabla es esencial, ya que la tabla tenderá a lanzarse debajo de usted si su peso no está centrado. Esto se puede superar a medida que aprende, pero comenzar centrado le brinda la mejor oportunidad de éxito.

Coloque su pierna tan lejos de sus manos como le sea cómodo. Si es posible, intente hacer esto con la espalda recta, ya que esto reduce el riesgo de lesiones.

Mueva su pierna dominante hacia adelante. Esta es la pierna con la que se siente más cómodo haciendo esto. La mayoría de las personas tienen una pierna muy dominante que utilizan en la mayoría de situaciones reflejas. Los surfistas, por ejemplo, siempre se paran con la pierna dominante hacia atrás. Si no lo sabe, aquí puede encontrar una guía para averiguarlo.

Después de que su pie dominante esté adelantado, mueva la otra pierna lo más recta posible hacia arriba. Tratar de pararse de manos con la pierna de atrás hacia abajo no es una buena idea. Esto hará que tenga que patear con más fuerza, lo que a su vez aumenta el riesgo de caerse.

La parte final es la parte difícil. Usted patea con la pierna que aún tiene hacia abajo, a medida que sube a la posición de parada de manos, necesitará encontrar su punto de equilibrio. Este es el punto en el que no es necesario hacer ningún movimiento para mantenerse de pie. Durante la patada, es posible que sienta que la tabla se mueve debajo de usted, esto es normal ya que la tabla se mueve en su lugar. En tierra firme, cambiaría su cuerpo para realizar lo mismo.

¡Ahí tienes! ¡Párate con las manos en tu tabla de remo!

¿Qué tan difícil es pararse de manos en una tabla de remo?

Pararse de manos en su tabla de remo es más difícil que hacerlo en tierra. Es una plataforma móvil en oposición al suelo o al suelo; esto se suma a la dificultad.

Es mucho más fácil hacer una parada de manos en una tabla de remo de casco sólido que en un inflable. El inflable se doblará en el medio mientras haces la parada de manos. Esto puede hacer que se sienta más inestable. Sin embargo, mientras aprende a hacer esto, un inflable es bastante más seguro. No hay superficies duras en las que pueda lesionarse.

Si te caes mientras practicas, intenta tanto como puedas caerte al agua. Cuando te caigas, también puedes intentar empujar la tabla debajo de ti para minimizar el riesgo de caer sobre ella.

Si te sientes cómodo haciendo el pino a lo largo de tu tabla, puedes intentar hacerlo de forma transversal. Esto es con sus hombros deben estar paralelos a la tabla con un hombro hacia el extremo inferior de su tabla y el otro hacia la parte superior. Necesitará un poco más de fuerza en los dedos y las manos para lograrlo, pero es muy divertido una vez que lo obtiene. También es un poco más seguro caerse de esta posición.

¿No quieres arriesgarte a esto en tu tabla? Siga leyendo para conocer los consejos sobre cómo llegar hasta el final hasta ponerse de pie en su tabla de remo, un ejercicio a la vez.

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En nuestro artículo de yoga con tabla de remo, recomendamos dos tablas de yoga de plataforma estable. Este iSUP SHUBU Flow All Water Yoga viene como un paquete completo de Amazon.

Lea más en nuestro propio artículo de yoga.

Cómo pararse de manos en terreno plano

Para aprender a hacer una parada de manos correctamente en su tabla de remo, es mejor comenzar practicando en terreno plano. Después de dominar la parada de manos en terreno plano y en la tabla de remo, encontrará que hay elementos de la parada de manos de la tabla de remo que son más fáciles que su equivalente en tierra.

Para aprender a hacer el pino independiente, es mejor si tiene un amigo que pueda detectarlo. Además, trate de practicar en terrenos blandos como césped, al aire libre, o colchonetas de judo o gimnasia, en interiores.

Hacer el pino en los escalones de la tierra

• Separe las manos a la altura de los hombros
• Coloque las piernas tan atrás como le resulte cómodo
• Mantenga la espalda recta
• Mueva la pierna dominante hacia adelante
• Levanta la otra pierna lo más recta que puedas.
• Patearte

Comience en la misma posición que se describe para la tabla de remo. Manos separadas a la distancia de los hombros, pies hacia atrás y espalda recta. Luego, da el mismo paso hacia adelante con tu pierna dominante y levanta la otra. Cuando inicie, comience con un poco de fuerza, para que sienta cuánto necesita. Cuando haya pateado y esté erguido, es mejor apoyarse en las piernas que volcarse. Cuando está arriba, lo que busca es el punto de equilibrio. No se sentirá natural al principio, pero a medida que se acostumbre a estar boca abajo, el punto óptimo se hará más evidente cada vez.

El punto dulce, también conocido como punto de equilibrio, es en realidad una posición muy natural. Piense en quedarse quieto, con los pies un poco anchos. No utiliza mucha energía para mantener esta posición. Si te das la vuelta por completo, ese es el punto de equilibrio de la parada de manos. No usa mucha energía para mantenerlo. Eso es si ignoras el hecho de que tus piernas están diseñadas para sostenerte y tus brazos no lo están realmente.

También puedes practicar retrocediendo contra una pared. Empiece por recostarse boca abajo en el suelo frente a una pared o un árbol grande. Luego, baje las manos como si estuviera haciendo flexiones. Desde esa posición, comience a “caminar” por la pared con los pies mientras sigue hacia la pared con las manos. Cuando llegas casi a la vertical, apartas los pies de la pared y listo, te paras de manos.

Un observador es útil en esta situación y también es fácil volcarse con el empujón de la pared. Su observador no necesita estar súper en forma o entrenado, solo lo suficientemente fuerte como para empujarlo hacia la pared.

Para obtener una descripción general más detallada de cómo aprender a hacer pino en tierra, vea el video de arriba para obtener algunos consejos geniales. Muchos deportes y actividades físicas incluyen el pino como parte de su plan de estudios, Capoeira y Yoga, por nombrar algunos. Capoeira en una tabla de remo, ¡ahora estamos hablando!

¿Y lo más fácil? En su tabla de remo, puede mover el “suelo”, lo que normalmente no es posible en tierra. Prueba los handstands con tu tabla de remo, y tal vez entiendas lo que quiero decir. Puede mantener el equilibrio moviendo la tabla en lugar de solo cambiar su peso. Algunos trucos se vuelven mucho más fáciles una vez que lo dominas. Este, que se muestra en tierra, pasando de una posición de cuervo a una parada de manos y viceversa, es uno de ellos. Cubriremos esto un poco más adelante.

Formas más fáciles de practicar

Si no puede, encuentre su punto de equilibrio mientras está parado en un terreno plano y sienta que necesita practicar más hacerlo en una piscina puede ser una opción. Estarás amortiguado cuando te caigas y podrás adaptar muy fácilmente tu desafío a tus habilidades.

Una piscina es una excelente manera de aprender a ponerse de manos, es decir, si no le importa estar boca abajo bajo el agua. Todo lo que puedas hacer en tierra o en una tabla de paddleboard que tenga que ver con estar boca abajo se puede practicar en una piscina. Recuerde, sin embargo, que es demasiado suave para sus músculos. Esto significa que necesitas practicar cosas un poco más complicadas de las que harías en tierra o en tu tabla.

Ejercicios en piscina

• Parada de manos
• Parada de manos Lagartijas
• Pararse de manos con una mano
• Flexiones con una mano

Todo eso suena mucho más difícil de lo que es. La única barrera, insuperable para algunos, es estar boca abajo bajo el agua. Una pinza nasal para nadadores puede ayudar si sigue recibiendo agua por la nariz.

Puedes regular la dureza de todos estos ejercicios variando la profundidad del agua en la que los haces. Si el agua está a la altura del cuello, será muy fácil. Si está a la altura de la cintura significativamente más cerca de hacerlo en tierra. Y bueno, claro, hacerlo sin agua es hacerlo en tierra.

La parada de manos simple y la parada de manos con una mano en una piscina son principalmente para orientarse en el aprendizaje de la posición de manos de esta manera. Cuando esté boca abajo en el agua, sentirá el punto de equilibrio muy rápidamente y moverse en el agua hará palanca, más que el aire, para que pueda compensar rápidamente.

Después de que bajes la parada de manos en agua hasta el cuello, pasa rápidamente a las flexiones de manos.

Las flexiones de manos para hacer el pino son una buena manera de practicar no solo los músculos centrales y los brazos, sino también la capacidad de contener la respiración bajo el agua.

Párese en el agua que se adapte a su experiencia. Vaya a una parada de manos y luego haga flexiones de manos durante todo el tiempo que pueda. Cuéntelos para seguir su progreso. Mejorarás muy rápido al principio. Haz tres repeticiones de lagartijas para hacer el pino de manos tantas como puedas con un breve descanso de 30 segundos a un minuto entre ellas. Luego, toma un largo respiro entre series.

A medida que sea más fácil, opte por aguas menos profundas. Con suficientes repeticiones, eventualmente podrás hacer las flexiones de manos sin agua.

La flexión bajo el agua con una mano es una excelente manera de practicar ese poco de equilibrio extra. Haga las series como se describe para las paradas de manos, pero alterne entre su brazo izquierdo y derecho. Mantenga el brazo que no está usando cerca de su cuerpo, sin agitarlo en el agua.

Cosas que aprender sobre tu tabla

Hay algunas cosas que puedes aprender sobre tu tabla que hacen que pasar de una parada de manos en tierra a una parada de manos de paddleboard sea un poco más fácil.

Cuando te hayas acostumbrado a ponerte de manos en tierra o en una piscina, puedes ayudarte a moverte a una tabla de remo si comprendes cómo tu cuerpo se impulsa hacia arriba. Cuando tienes una pierna en el aire y la otra lista para el saque inicial, lo que pasa es que mueves tu centro de gravedad. Lo mueves de estar equilibrado entre tus manos y el pie restante a estar justo entre tus manos. Como la tabla de remo es un objeto móvil, mueves la tabla con las manos en su lugar tanto como te mueves tú mismo.

Este truco puede parecer muy contrario a la intuición, pero si lo piensa, probablemente se aclarará más. Con una parada de manos en tierra, debes mover tu cuerpo sobre tus manos. Eso significa primero acelerar el cuerpo hacia arriba y luego detenerlo cuando esté levantado. Normalmente, esto se hace acelerando tanto como sea necesario y no más.

Pero con tu tabla, puedes acelerar tu cuerpo mucho menos horizontalmente y solo hacer la parte vertical. Luego, en lugar de mover tu cuerpo, mueves la tabla. Es un poco como deslizar el soporte, es decir, tus manos conectadas a tu tabla, en lugar de mover tu cuerpo.

Si alguna vez has visto a alguien hacer el pino en una patineta, eso es exactamente lo mismo. Mueven la patineta para mantener el equilibrio, no su mano en la patineta. Al mantener el equilibrio en una tabla de remo, ocurre lo mismo. En tierra, debe mover las manos si comienza a caer, en el tablero, solo es posible mover el tablero. Como una patineta, pero normalmente en la otra dirección. Si practicas el pino al revés en tu tabla de remo, estarás más cerca de la experiencia de la patineta.

Ahora, esto es quizás demasiada información. Si eres nuevo en el pino, en general, probablemente no tendrá sentido. Sin embargo, a medida que aprenda, tenga esto en cuenta. Tendrá sentido una vez que comiences con tu tabla de remo.

En este video de una escuela de yoga flotante, mencionan esto. No con una explicación, pero puedes ver en la película cómo tira del tablero cuando sube. (Es decir, justo antes de que se caiga)

¡Paradas de manos y más!

A medida que desarrolle la fuerza de sus hombros y brazos, y trabaje en los músculos centrales y el equilibrio, eventualmente progresará hacia actos aún más atrevidos en la tabla de remo.

Casi todo lo que se hace en tierra también se puede hacer en una tabla de remo. Hemos hablado sobre cómo algunos movimientos son más fáciles una vez que aprendes a usar tu tabla a tu favor. Nuestra imaginación y limitaciones físicas son todo lo que nos detiene.

En el yoga con paddleboard, varias posiciones desafían la gravedad con mucha gracia. Cualquier cosa, desde apoyos de cabeza hasta uno de esos nudos corporales, nadie parece ser capaz de explicar para qué sirven. Hay grandes ejercicios de equilibrio esperándote en nuestra tabla de remo.

Simplemente remar en tu tabla de remo es un entrenamiento básico increíble. Llevarlo al siguiente nivel es aún mejor. ¡Tu tabla de remo es una herramienta muy versátil y muy divertida de arrancar!

¡Práctica práctica práctica!

Todo lo que aprenderá en su tabla de remo necesita práctica. Cuanto más avanzados sean los movimientos, más tendrás que planificar tu camino hacia allí. Lo que naturalmente significa más práctica. Este artículo proporciona un esquema que la mayoría de la gente puede seguir para aprender a hacer pino en sus tablas. Empiece en una piscina para desarrollar fuerza, practique en tierra para aprender la parada de manos básica y continúe con su tabla de remo.

Experimente la sensación única de estar de pie boca abajo sobre una tabla en el océano. Siente una nueva conexión con el agua que te lleva a ti y a tu tabla de remo.

Próxima parada, ¡surfea mientras estás de pie! (eso fue casi una broma)

Eso es todo por hoy, compañeros de remo.

¡Párese de manos seguro y diviértase!