Cómo hacer una carrera de paddleboard: 13 consejos con vídeos

Llevas un tiempo montando una tabla de remo de forma recreativa. Te encanta, pero también has decidido que quieres un desafío mayor. Por lo tanto, ha entrado en una carrera de paddleboard. ¿Cómo preparas tu cuerpo y tu mente para este exigente tipo de SUP?

Para tener una carrera de paddleboard exitosa, te recomendamos seguir estos consejos:

• La práctica hace la perfección
• Únete a un grupo de entrenamiento de paddle surf
• Conozca los conceptos básicos por dentro y por fuera
• Fortalece y tonifica tu cuerpo
• Consigue una tabla y un remo geniales con los que te sientas cómodo
• Prepárate para todo tipo de clima
• Tomar descansos
• Grábate y míralo de nuevo
• No salgas a montar sin mochilas de hidratación
• Come la mañana de la carrera incluso si no tienes hambre para que tu cuerpo tenga combustible.
• Incrementa tu velocidad gradualmente
• Tener metas pequeñas y alcanzables que cumplir y seguir estableciendo metas más grandes.
• ¡Diviértete!

En esta guía, aprenderá todo lo que siempre quiso saber sobre las carreras de paddleboard a través de nuestra práctica lista de consejos. Desde acondicionamiento corporal hasta consejos para alcanzar y mantener la velocidad, estarás listo para prepararte para tu primera carrera cuando termines de leer.

Preparándose para el éxito: 13 consejos para las carreras de paddleboard

Las carreras de paddleboard se pueden hacer por diversión, como una competencia seria o incluso por un premio en metálico. No es algo que quieras hacer justo después de aprender a remar la mayor parte del tiempo. Pero si solo quieres una razón para pasar el rato con amigos que ya compiten, está perfectamente bien participar en una carrera por diversión y no preocuparte mucho por tus resultados.

Un poco, ¿qué pasa si decides después de algunas carreras que has cogido el error? quieres tomar más en serio las carreras con tu tabla de remo. Bueno, estos consejos deberían ser útiles entonces.

1. Practica, practica, practica

¿Ha oído hablar de la regla de las 10.000 horas? Supuestamente, si se queda con algo durante 10,000 horas, como correr en su tabla de remo, podría dominarlo por dentro y por fuera. Afortunadamente, la ciencia casi ha demostrado que eso no es cierto, por lo que no es necesario comprometerse con aproximadamente 417 días para ser excelente en las carreras de paddleboard.

Dicho esto, no hay sustituto para la práctica. Como hablaremos a lo largo de esta guía, debe practicar en una variedad de condiciones climáticas. También debe aumentar gradualmente la duración de sus viajes y las distancias recorridas. La velocidad es otra cosa en la que tendrás que trabajar, pero lo discutiremos más adelante.

No estamos diciendo que pases las 24 horas del día, los 7 días de la semana en tu tabla de SUP. Tienes un trabajo y una familia y personas que se preocupan por ti y que les gustaría verte. Dicho esto, si puedes dedicar una o dos horas cada día a practicar SUP, eso debería ponerte en una excelente posición para hacerlo bien durante tu primera carrera de paddleboard. Lea nuestros consejos para ir más rápido y hacer un uso efectivo de su tiempo de práctica. Aprenda también a sujetar y utilizar correctamente la pala.

2. Entrena en tu tabla de remo con otros

Todos hemos estado allí. Planeas levantarte temprano a la mañana siguiente para ir al gimnasio y luego duermes mal. La alarma empieza a sonar a todo volumen y pulsas el botón de repetición tres o cuatro veces. Antes de que te des cuenta, la ventana de tu gimnasio se cierra porque dormiste demasiado tarde.

Ya sea por agotamiento o simplemente por no tener ganas, a veces lo mismo se aplica al paddle surf. Te encanta montar en SUP, pero necesitas la motivación para salir y dar lo mejor de ti.

Aquí es donde la conducción en grupo puede resultar muy útil. Si usted y algunos compañeros entusiastas del SUP se comprometen a levantarse mutuamente cuando uno se siente deprimido, esa responsabilidad resultará en menos sesiones de práctica perdidas.

Además de la sensación de responsabilidad que obtienes al andar en grupo, disfrutar de la práctica de SUP con tus amigos tiene más beneficios. Puede ver lo que están haciendo y aprender nuevas técnicas de caricias y paletas que tal vez no conocía. Además, tus amigos pueden ayudarte a mejorar tu forma.

Después de todo, no puedes verte a ti mismo de la manera que ellos pueden, así que si tus brazos están en un ángulo incorrecto o tu espalda está mal doblada, tus amigos serán los primeros en darse cuenta y te ayudarán a corregirlo. Entonces estará mejor preparado para prepararse para participar en su primera carrera de SUP.

3. Domina los conceptos básicos de la tabla de remo primero

Escucha, está bien que algunos amigos corrijan tu técnica o viceversa de vez en cuando, pero debes estar muy familiarizado con todas las habilidades necesarias para ser un buen corredor de paddleboard. De lo contrario, no sobresaldrá a la hora de competir con otros.

No decimos eso para derribar sus planes, pero debe conocer los conceptos básicos hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Mientras corres, estarás más concentrado en tu respiración, tu hidratación, ganar velocidad y mantenerla. Si tiene que tomarse más tiempo y esfuerzo para recordar cómo golpear con su paleta, no será un buen augurio para que gane la carrera.

Además de los conceptos básicos, como pararse en la tabla, equilibrar y sostener la paleta (todo lo cual puede aprender con más detalle en este blog), aquí hay algunas otras técnicas con las que familiarizarse:

• Redacción: Cuando dibujas en tu tabla de remo, sigues el impulso generado por el corredor frente a ti. Esto le permite usar menos de su propia energía, ya que la fuerza de ese impulso puede mantenerlo activo por un tiempo. Cuando se sienta lo suficientemente recuperado, podrá volver a la carrera. NOTA: No siempre se permite el drafting durante las carreras de SUP. ¡No lo hagas si te desanima o podrías terminar descalificado por tus esfuerzos!
• Giros de pivote: Para pasar una boya o un marcador, vale la pena saber cómo hacer un giro de pivote. Debes mantener los pies hacia la parte posterior de la tabla de remo cerca de su cola. Luego, coloca un pie delante del otro y coloca la paleta de manera que quede en el medio de la tabla. A continuación, gírate en un movimiento circular, que debe hacerse de forma brusca.
• Golpes: Hemos escrito antes sobre cómo hacer golpes en la tabla, pero una cosa de la que no hemos hablado es cómo piensan los corredores al hacer esto. Dividen sus caricias en varias partes, generalmente cuatro. Estos son alcance, captura, potencia y recuperación. Si piensa en acariciar así, puede hacerlo de manera más eficiente durante sus carreras.

4. Pon tu cuerpo en la mejor forma posible

Si bien es cierto que puedes tonificar y dar forma a tu cuerpo a través del SUP, como dijimos antes, no puedes pasar las 24 horas del día, los 7 días de la semana en tu tabla. Simplemente no es saludable para ti. También puedes aventurarte fuera del agua, ya sea en el gimnasio o incluso en casa si tienes el equipo para ejercitarte allí.

Muchos practicantes de SUP abogan por el entrenamiento cruzado, que es una variedad de ejercicios que trabajan todas las partes de su cuerpo. El entrenamiento cruzado incluye elementos de tus deportes favoritos, como correr, yoga, natación, ciclismo de montaña y más.

Mo Freitas, campeón de la carrera técnica de Pacific Paddle Games en 2015, dice que practicar yoga, estiramientos y otras formas de entrenamiento cruzado en el agua lo ha ayudado a evitar lesiones. También puede aumentar su resistencia con entrenamiento cruzado.

Si está atrapado en una meseta de fitness, ahora es el momento perfecto para comenzar a mezclar lo que hace en términos de ejercicio. Con el entrenamiento cruzado, le resultará mucho más fácil mantener sus entrenamientos interesantes y su cuerpo luciendo y sintiéndose lo mejor posible. Echa un vistazo a mi comparación entre el surf de remo y la carrera como formas de ejercicio.

5. Elige la tabla y el remo adecuados

Estas reglas de carreras 2018 de la Asociación Mundial de Pádel (WPA) tienen clases para tablas de SUP de varios tamaños. Eso es bastante estándar, por lo que hay razones para suponer que, a menos que tenga una tabla de remo descomunal e irrazonablemente grande, debería poder ingresar su tabla favorita de todos los días en la carrera.

Quieres asegurarte de que la placa que utilizas es Tu favorito. No tiene que ser el mismo tablero que usa todo el tiempo si cree que lo ralentizará de alguna manera, pero debe asegurarse de elegir un tablero que funcione con usted.

Recuerda, tienes muchas decisiones importantes que tomar a la hora de seleccionar tu tabla de remo. Puedes optar por la comodidad de una tabla inflable siempre que se permita una en la carrera.

De lo contrario, puede elegir una tabla de SUP sólida hecha de materiales como plástico, fibra de carbono o espuma EPS con un núcleo de epoxi y fibra de vidrio. Cada uno de estos materiales tiene ventajas sobre otros. Por ejemplo, las tablas de remo de plástico son económicas, pero por su menor costo, pesan mucho y no funcionan bien. Las tablas de fibra de carbono son más caras y rígidas, pero más ligeras que el plástico.

Luego tienes que decidir entre un casco de desplazamiento o de planeo para tu tabla. El primero se parece más a una canoa con su frente en ángulo. Esto desplaza el agua, empujándola más allá del morro de la tabla para facilitar el remo. También puedes conducir más rápido en distancias mayores, algo que es ideal para competir.

Un casco de planeo se parece más a su tabla de surf estándar. No mueve el agua, sino que se asienta sobre ella. Probablemente no elijas este tipo de tabla para las carreras por esa razón, sino más de tu práctica diaria de SUP.

Incluso una vez que te tomes el tiempo para encontrar una excelente tabla de SUP para las carreras, tu trabajo aún no ha terminado. También tienes que elegir tu remo. Estos vienen con longitudes fijas o ajustables, la última de las cuales significa que puede usar su remo para carreras y turismo. Con un remo fijo, probablemente tendrás que comprar uno separado solo para carreras de paddleboard y usar otro para paseos casuales.

Otro factor importante es la longitud de tu remo. Debe ser por lo menos veinte centímetros más alto que usted, como máximo 30 centímetros.

Puede usar su peso para determinar el tamaño de la pala que necesita. Si pesa 150 libras o menos, la hoja debe medir de 80 a 90 pulgadas cuadradas. Aquellos que pesan entre 150 y 200 libras necesitan una paleta con una hoja de 90 a 100 pulgadas cuadradas. Finalmente, aquellos que pesan más de 200 libras siempre deben optar por la hoja más grande, o una de hasta 120 pulgadas cuadradas.

Al igual que con una tabla de remo, las propias paletas vienen en una variedad de materiales, que incluyen madera, fibra de carbono, fibra de vidrio, aluminio o plástico.

6. Conduzca en muchas condiciones

Si bien el clima severo casi siempre provocará el aplazamiento de una carrera de paddleboard, todavía ayuda a prepararse para todo tipo de condiciones. Después de todo, nunca se sabe cómo estará el tiempo el día de la carrera. Aunque esperas un cielo cálido y soleado, es posible que eso no siempre sea lo que obtienes.

Practique la conducción en condiciones más oscuras, como un clima nublado. Métete en el agua en esos días más ventosos, pero prepárate para desafiar tu equilibrio como ningún otro. Ah, y también haz algo de SUP bajo la lluvia. Sí, es cierto, la lluvia. Si ya estás mojado por el agua, ¿qué es un poco más de lluvia?

Sentirás que estás aprendiendo a remar de nuevo cuando conduzcas bajo la lluvia. La humedad de su tabla combinada con su propia humedad del clima hará que sus técnicas básicas de equilibrio, manejo de remo y brazadas de SUP sean mucho más difíciles.

Ahora bien, una llovizna es diferente a un aguacero. No debe conducir si la lluvia es tan fuerte que no puede ver dos pulgadas frente a usted. En tormentas eléctricas con relámpagos, también es una buena idea quedarse en casa si por casualidad la carrera no se cancela por el día.

7. Sepa cuándo tomar un descanso

En nuestro primer consejo para los aspirantes a corredores de paddleboard, les contamos cómo la práctica hace al maestro. ¿Ahora estamos diciendo que nos tomemos un descanso? ¿Eh? ¿Por qué el 180?

Bueno, porque necesitas tomarte un descanso. Esto no es algo opcional. Como dijimos en nuestro primer consejo, tienes una vida fuera del paddle surf que debes cuidar. Además, existe el esfuerzo excesivo. Pasar día tras día en tu tabla durante 10 o 12 horas en un clip es una excelente manera de terminar esforzándote demasiado.

El esfuerzo excesivo puede ser peligroso de varias maneras. Por un lado, te fatiga mental y físicamente. Entonces es incapaz de concentrarse tan bruscamente y rendir al máximo. Podrías salirte de la tabla o estropear una técnica que conoces como la palma de tu mano. Todo es porque exageraste en el entrenamiento antes de la carrera.

A veces, las carreras de paddleboard se reducen a la cuerda floja, con un pequeño error por parte de cualquiera de los competidores que lleva al otro a la victoria. Si está fatigado pero se esfuerza por competir en la carrera, probablemente cometa más de un pequeño error. De hecho, es posible que no tenga una clasificación tan alta como suele hacerlo porque está muy agotado.

Otro riesgo de sobreesfuerzo es el aumento de la posibilidad de lesiones. Sus músculos necesitan tiempo para sanar y su cuerpo para recuperarse después de la aptitud física. A veces, debido a que disfrutas tanto de montar en SUP como pasatiempo, es difícil recordar que también estás haciendo ejercicio. Usted es de hecho.

Al esforzarse más allá de cualquier límite razonable y saludable, su cuerpo reaccionará en protesta. Podría distender un músculo o terminar con una lesión mucho más grave, como un desgarro en el tendón de la corva o el cuádriceps. Aunque pueda parecer que estar sentado no encaja realmente con tu rutina de preparación para la carrera, confía en nosotros cuando decimos que sí. Debes descansar para que tu cuerpo tenga la oportunidad de repararse y esté listo para la carrera.

8. Utilice el video de sus paseos para mejorar

¿Recuerda que antes mencionamos que uno de los beneficios de montar con otros es que pueden hacerle saber cómo perfeccionar su técnica? Bueno, no siempre puedes ir a abordar con tus amigos, especialmente si estás en el agua casi todos los días durante tu entrenamiento (con tiempo para descansar, por supuesto).

En esos días en los que no tienes un vigilante, no tienes que andar completamente a ciegas. En su lugar, puede grabarse a sí mismo abordando SUP y luego estudiar las imágenes. Ahora, no le recomendamos que use una cámara GoPro o similar para este propósito porque solo obtiene una vista de lo que está en el agua delante o detrás de usted, no usted montando su tabla. Es mucho mejor instalar una cámara en tierra y luego grabar.

Una vez que comience a capturar imágenes invaluables como esta, se sorprenderá de lo que puede aprender. Como dijimos cuando hablamos de montar con amigos, no puedes ver todo tu cuerpo mientras subes. Pequeños ajustes en tu técnica podrían mejorar tu conducción aún más, pero nunca sabrías hacerlos sin verte grabado.

Cuando finalmente llegue el día en que compita en una carrera, intente que alguien lo registre también (siempre que se lo permita). Si bien es útil volver a ver el metraje si ganó la carrera, es doble o incluso triple revisar el metraje si perdió.

Esto es algo que los atletas profesionales hacen todo el tiempo, desde luchadores hasta estrellas del baloncesto y el fútbol. Ven lo que hicieron o no hicieron que les costó la victoria. También estudian a sus oponentes para conocer sus debilidades. Ahora tú también puedes estudiar para convertirte en un mejor surfista de remo.

9. Mantente hidratado

Si hay dos cosas que no puedes omitir mientras te preparas para una carrera de paddleboard, esa es la hidratación y la nutrición. Comenzaremos con el componente de hidratación en esta sección y luego entraremos en una discusión sobre nutrición.

Lo que muchos corredores de SUP traen para beber en su tabla es un paquete de hidratación. Si no está familiarizado, un paquete de hidratación se usa como una mochila. Algunos pueden rodear tu cintura. Los paquetes de hidratación son livianos y tienen una vejiga de plástico o goma, también conocida como depósito. En el depósito, encontrará una boca con una tapa que puede usar para verter el agua.

La manguera se entrecruza alrededor de la mochila o riñonera y tiene una válvula de mordida en el otro extremo. Como su nombre lo indica, muerdes esto para abrirlo y sacar agua.

El principal beneficio de un paquete de hidratación es que puede mantenerse al día con sus necesidades de hidratación sin tener que usar las manos. Tampoco te pesas con una botella de agua o una jarra cuando intentas ser delgado y aerodinámico para tu carrera de SUP.

También debes mantenerte hidratado días antes de la carrera, no solo el día de la carrera. ¿Quieres otro consejo? Los corredores de paddleboard profesionales como Anthony Vela abogan por llevar su mochila de hidratación en una carrera de práctica antes de la carrera. De esta manera, si hay partes con las que no está familiarizado, puede aprender a usarlas ahora. Tu mochila de hidratación no te ralentizará durante la carrera, lo que te mantendrá concentrado en ganar.

10. No se salte la comida de la mañana el día de la carrera

Te acuestas temprano la noche anterior a tu carrera de paddleboard porque necesitas dormir lo más posible. Sus nervios hacen que sea difícil conciliar el sueño, pero eventualmente lo hará. Cuando te despiertas el día de la carrera, tu estómago está lleno de mariposas. No hay forma de que puedas comer nada. Solo esperará hasta después de la carrera y luego cargará con una comida grande y pesada.

Esa es la forma incorrecta de hacerlo. Es posible que no tenga muchas ganas de comer, pero aún así debe hacer todo lo posible para obtener algo de comida. Necesitas esa energía para dar lo mejor de ti durante tu carrera de SUP. Al elegir su desayuno, debe asegurarse de consumir algo saludable y natural que no contenga productos químicos, conservantes ni sabores artificiales. Todos estos ingredientes pueden ralentizarlo.

Es posible que no desee comer mucho al principio, pero tan pronto como se tome el tiempo para tomar un desayuno energético, se alegrará de haberlo hecho.

11. No espere un aumento de velocidad durante la noche

¿Qué tan rápido pueden ir los surfistas de remo más rápidos? Bueno, el ciclista de SUP Connor Baxter corrió 200 metros y recorrió 8.5 millas por hora (MPH). Pudo terminar el curso en la asombrosa cantidad de 53,12 segundos en 2016.

Dos años antes, Danny Ching hizo otros 200 metros, lo atravesó en 46.60 segundos y alcanzó velocidades de 9.34 MPH en su mayor velocidad.

Esos son dos paddleboarders profesionales que batieron récords de velocidad. Son valores atípicos, no la norma. No puede esperar imitar esas velocidades de inmediato, y posiblemente nunca. Si bien el seguimiento de su velocidad es una excelente manera de ver cómo progresa de una semana a otra y de un mes a otro, no lo es todo. Una carrera de paddleboard se trata de quién puede cruzar la línea de meta primero. A veces es el corredor más rápido, pero a veces es el que tiene más resistencia y puede mantener una velocidad más baja pero más estable.

Vale la pena aumentar su propia velocidad, ya que esto aumentará sus posibilidades de ganar. Sin embargo, no se obsesione con la velocidad, especialmente si está sacrificando la resistencia en el proceso. Después de todo, una cosa es ir rápido y otra seguir así durante toda la carrera. Es posible que las velocidades de arranque y parada no le ganen carreras, pero la consistencia sí.

12. Establezca metas pequeñas

Cuando miras los logros de los surfistas de remo profesionales y, a veces, incluso de tus compañeros de SUP, es fácil desanimarse. Parece que estas personas han logrado mucho en sus carreras de SUP y tú tan poco.

Eso no significa que no pueda empezar a hacerlo mejor en el embarque. Una forma de hacerlo es mantener sus objetivos razonables. Por ejemplo, digamos que algún día quieres batir el récord de velocidad para el paddleboarder más rápido.

Su primer objetivo no sería llegar a 5.5 MPH. En cambio, pondría su mirada en terminar una carrera de dos metros sin importar la velocidad a la que vaya. Hacer esto solo demuestra que puedes. A continuación, querrá comenzar a trabajar en su velocidad, aumentando en un MPH completo o incluso en la mitad. Entonces lo mantendría como una bola de nieve desde allí.

Establecer metas más pequeñas es más beneficioso para usted de varias maneras. Por un lado, desglosa todas las partes de una meta global y larga, lo que hace que todo sea más alcanzable. Además, cuando logre estas metas más pequeñas, eso lo incentivará a seguir estableciendo y rompiendo más metas.

13. No te olvides de divertirte

En comparación con la conducción recreativa, las carreras de SUP son bastante estrictas. Después de todo, es una competencia, por lo que todos van a tener sus caras de juego en lugar de estar relajados y cordiales. Eso no significa que tengas que estar frío como una piedra todo el tiempo.

Ya sea que gane o pierda, es importante intentar divertirse. Claro, a nadie le gusta la sensación de perder, eso es justo. Sin embargo, no puedes esperar ganar tu primera carrera o incluso tu primer puñado de carreras. Se necesita tiempo, entrenamiento, experiencia y perseverancia para llegar a ese punto. Si estás progresando carrera a carrera, entonces eso debería ser una victoria en tus ojos.

Recuerde que está tomando uno de sus pasatiempos favoritos, el paddle surf, y aplicándolo a un entorno competitivo para ver cómo se empareja con los demás. No dejes que la mezquindad, la amargura y otros malos sentimientos se interpongan en tu camino. Si las carreras te llenan de pavor, entonces es mejor ceñirte a la conducción informal. No está obteniendo ningún placer de la experiencia, así que ¿por qué molestarse?

preguntas relacionadas

¿Por qué ir a las carreras de paddleboard?

Hay muchas razones para considerar participar en una carrera de paddleboard. Tienes la oportunidad de esforzarte y disfrutar de un nuevo desafío. También puede ver si es tan hábil como pensaba. Además, los corredores ganadores pueden ganar premios en metálico, a veces varios miles de dólares, dependiendo de la carrera y de quién sea el anfitrión. Cuando se trata de carreras de cualquier tipo, la pregunta no es realmente “¿por qué hacerlo?”, La pregunta siempre es “¿por qué no?”

A medida que comienza a entrenar para carreras competitivas, su velocidad puede alcanzar un máximo de alrededor de tres o cuatro nudos, que es de 3,45 a 4,60 MPH. Cuando corras, debes esforzarte por alcanzar velocidades máximas de alrededor de nueve nudos o 10,36 MPH. Sin embargo, como hablamos en el artículo, se necesita mucho tiempo y entrenamiento para acercarse tan rápido.

Línea final

Así que ha aprendido todos los conceptos básicos, ha logrado alcanzar velocidades más rápidas utilizando técnicas en nuestras otras publicaciones y en YouTube, y se siente al máximo con su tabla de remo. ¡Salga y póngase en un grupo de surfistas de remo con ideas afines y llegue primero a la línea de meta!

¡Mantente a salvo, diviértete y gana bebé!

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