18 consejos para disfrutar del agua de forma segura

Se sabe que el paddleboarding (también llamado SUP o Stand Up Boarding) es un ejercicio fantástico para que todos disfruten, incluidas las personas mayores. Sin embargo, existen aparentes peligros de seguridad que acompañan al paddleboarding para personas mayores, muchos de los cuales podrían provocar lesiones graves o la muerte.

¿Pueden las personas mayores remar de forma segura? Ciertamente, siempre que tomen precauciones para asegurarse de que estén lo suficientemente saludables para participar. Es una excelente manera de permanecer activo, preservar la fuerza muscular y mantener la flexibilidad al mismo tiempo que proporciona una forma de ejercicio sin impacto que a menudo se recomienda para personas mayores de 50 años..

Estoy seguro de que le gustaría saber cómo disminuir los riesgos del paddleboarding que se aplican a las personas mayores. Bueno, he investigado este tema para ahorrarle tiempo y frustración.

Seguridad general

Como senior, cuando practique paddleboarding, deberá tener en cuenta todos los peligros generales de seguridad, así como algunos riesgos de seguridad específicos para personas mayores. Las cosas normales, como tener el equipo adecuado y verificar el clima, son fundamentales para la seguridad del remo para todos, incluidas las personas mayores. Pero además de cosas como esa, tendrá que hacer un poco más que los jóvenes, como estar atento a ciertos síntomas o consultar a su médico en algunos casos.

Sigue leyendo para descubrir 18 consejos que las personas mayores pueden usar para disfrutar del agua de forma segura.

Conoce el viento

Velocidad del viento

Antes de salir al agua, asegúrese de verificar el clima. Cuanto mayor sea la velocidad del viento, más picada estará el agua. Para los remeros sin experiencia, remar en agua agitada podría fácilmente pasar de ser divertido a ser una lucha para mantenerse a flote.

Una buena pauta general a seguir es permanecer en tierra si se prevé que el viento supere los 10 nudos. Si el viento está por debajo de los 10 nudos, ¡vístase y prepárese para remar!

Dirección del viento

La dirección en la que sopla el viento es una buena información para garantizar la seguridad de los remeros mayores. Querrás remar contra el viento al comenzar Termine su sesión de remo para que no esté remando contra el viento cuando regrese a tierra.

Esto es importante porque, para cuando regrese a la orilla, su cuerpo puede sentirse considerablemente fatigado y los vientos que vienen hacia usted solo harán que sea más difícil impulsarse hacia adelante.

Ponga sus manos en una correa de SUP

Una de las decisiones de seguridad más importantes que pueden tomar las personas mayores es usar una correa cuando practican surf de remo. Tener esta correa en uso cada vez que se suba a la tabla aumentará su seguridad.

¿Qué tiene de especial esta correa?

Bien, la correa es lo que te conecta con la tabla. La tabla es esencialmente tu salvavidas: te ayuda a poder flotar en el agua. Si te caes de la tabla y no puedes volver a subirla, corres el riesgo de ahogarte. Si tienes la correa, tienes un salvavidas que te ayudará a volver a subir a la tabla.

Tipos de correas

Hay varios tipos de correas disponibles para remar. Cada uno de ellos se puede unir al tobillo o a la pantorrilla. Repasaremos cada tipo en esta sección.

Correa recta

La correa recta es perfecta para remar en el océano, donde hay aguas turbulentas y blancas. La correa recta te mantiene a salvo sin enredarte en agua potencialmente agitada y temperamental. Aquí hay una correa recta altamente calificada de Amazon.

Correa enrollada

La correa enrollada es mejor para remar en aguas tranquilas porque detiene; evitar que se enrede alrededor de sus pies o cualquier otro artículo. El arrastre también se minimiza.

Encontrarás una popular correa en espiral aquí en Amazon.

Correa de liberación rápida

Si está remando en el río, es imperativo (y obligatorio) usar una correa de liberación rápida. Si no lo hace, podría ser arrastrado por la tabla si se enreda en las ramas bajo el agua.

Eche un vistazo a esta correa de liberación rápida para familiarizarse con ella.

Monitorear las olas

Antes de meterse en el agua, sería una buena idea verificar el informe de oleaje en su área.

Las marejadas, si no está familiarizado, son olas formadas como resultado de vientos de tormenta a muchas millas mar adentro.

Las marejadas y las olas están interconectadas. Las olas se propagan y hacen olas. Potencialmente, estos podrían hacer que su experiencia de paddleboarding sea más problemática.

Puede consultar fuentes en línea como Surfline para ver rápida y fácilmente la altura de las marejadas en varias áreas. Si el oleaje es alto, querrás reprimir el surf de remo durante algún tiempo.

Remar con alguien más

Hay seguridad en los números.

Llama a tu amiga y ve a remar con ella. Ambos pueden remar por separado o juntos en la misma tabla.

Si sucede algo peligroso mientras practica surf de remo, automáticamente estará un poco más seguro si está allí con otra persona que pueda llamar para pedir ayuda.

Si es la primera vez que rema, es posible que desee hacerlo con un instructor o alguien que tenga experiencia en el remo. Esto garantizará que esté lo más seguro posible.

Aprender a nadar

No hay pregunta; te vas a caer de tu tabla de remo. Puede caerse muchas veces. Cada vez, deberás nadar de regreso a tu tabla. Si no sabe nadar, existe una mayor probabilidad de que se ahogue. No solo eso, tendrás que ser rescatado por alguien (que también está en peligro ya que tiene que nadar para salvarte).

Estará mucho más seguro si sabe nadar, y su experiencia de paddleboarding será mucho más suave.

Obtenga un PFD (dispositivo de flotación personal)

Otra forma de estar seguro en el agua es usar un dispositivo de flotación personal. Puede llevar un PFD o puede usarlo.

Los PFD salvan vidas. Si usa el PFD mientras practica surf de remo, no solo evita que se ahogue, sino que también puede ser útil de otras maneras. Digamos que te caes de la tabla o saltas por alguna razón; el dispositivo de flotación le facilitará nadar de regreso a su tabla.

Un PFD común que la gente usa mientras practica surf de remo es un chaleco salvavidas tradicional.

Body Glove Method Chaleco salvavidas de nailon aprobado por la USCG

Este chaleco salvavidas de Body Glove tiene la mejor calificación y está aprobado por la USCG. Los comentarios de los clientes en Amazon dan fe del hecho de que el chaleco es cómodo y se puede ajustar fácilmente para adaptarse a la mayoría de los tipos de cuerpo. Pon tus manos en este chaleco salvavidas para estar tranquilo mientras practicas el remo.

Lleva un silbato contigo

Si se encuentra en una situación peligrosa, es posible que necesite una forma de notificar a los demás que necesita ayuda.

Es genial tener un silbato en este caso. Es pequeño y fácil de viajar. Mantenga un silbato como parte de su equipo de remo.

Comparte tu ubicación

Asegúrate de que alguien en casa (o en algún otro lugar) sepa exactamente dónde estarás practicando paddleboarding y dales una hora en la que estarás de regreso. De esa manera, si no ha regresado en ese momento, esa persona sabrá que algo podría estar mal.

Use un traje de neopreno

La hipotermia es un riesgo real al realizar cualquier actividad acuática, especialmente para las personas mayores. Y muchos no saben que los trajes de neopreno son equipos de seguridad. Consulte nuestra extensa guía de trajes de neopreno aquí.

Los trajes de neopreno aumentan su seguridad al ayudarlo a mantenerse caliente en agua que puede estar extremadamente fría. Es recomendable no meterse en el agua sin traje de neopreno.

Traje de neopreno Dark Lightning

Este es un traje de neopreno unisex de Dark Lightning. Es uno de los trajes de neopreno más populares y mejor calificados en Amazon. Está hecho de neopreno y nailon, lo que ayuda a mantenerte abrigado mientras practicas el remo. Se usa mejor para temperaturas del agua entre 55 y 65 grados Fahrenheit.

No querrás no estar preparado para practicar paddle surf, así que echa un vistazo a estos trajes de neopreno en Amazon haciendo clic en este enlace.

No vayas demasiado lejos de la costa

El paddleboarding es muy divertido y puede perder la pista de dónde se encuentra si no tiene cuidado. Desea estar siempre al tanto de lo lejos que se encuentra de la costa.

Si se aventura demasiado lejos de la costa, podría perderse o podría tener problemas para viajar una gran distancia de regreso a la costa.

Evite esto siendo muy consciente de dónde se encuentra. Antes de salir al agua, examine su entorno. Una buena forma de medir qué tan lejos estás es eligiendo un edificio u objeto específico cerca de la orilla. Vigila ese edificio mientras practicas el remo y no te alejes demasiado de él. Esto le ayudará a evitar alejarse demasiado de la costa.

Traer una linterna

Nunca sabrá cuándo necesitará pedir ayuda. No se quede atrapado en el agua sin una linterna.

Cuando practique surf de remo, debe estar preparado para los peores escenarios. Y cuando tenga todo lo que necesita, podrá relajarse.

Remar hacia aguas profundas

Al inicio de su sesión de remo, querrá remar en aguas profundas (agua entre 5 y 6 pies de profundidad), en lugar de permanecer cerca de la orilla. Esto es para que pueda evitar objetos sumergidos en aguas poco profundas.

Además, desea evitar el “rompimiento de la orilla”. Si no está familiarizado, el rompeolas es el agua antes de que rompan las olas. Estar parado en esta área por mucho tiempo es peligroso, ya que una ola puede romperse, derribarte de la tabla y potencialmente lastimarte.

Antes de entrar al agua, observe bien el patrón de las olas rompiendo en la orilla por un momento, luego entre al agua mientras está en calma.

Proteja su piel del sol

No hace falta decir que su piel es importante y necesita protección. en todo momento. Y cuando practica surf de remo, existe una gran posibilidad de que esté lidiando con el sol de alguna manera. Ya sea que elija usar un traje de neopreno o no, es importante asegurarse de proteger su piel.

Para prevenir las quemaduras solaresy el cáncer de piel derivado de la exposición a los rayos del sol, no olvide aplicar protector solar en la piel que esté expuesta.

Decidí incluir este consejo de seguridad porque el sol (y el daño que puede causar) es una gran parte de todas las actividades acuáticas al aire libre. Hazte un favor y protege tu piel. Puede encontrar protector solar en cualquier tienda departamental (Walmart, Target, etc.) o en farmacias (como Walgreens o CVS Pharmacy). También puede proteger su piel con un sombrero.

Use unos botines de pie

Proteges tu piel con bloqueador solar, tus ojos con gafas de sol y tu cuerpo con un body. Tus pies también necesitan protección. Para eso, necesitarás usar unos botines de pie.

Piense en una situación en la que se caiga de la tabla. Idealmente, estarás en aguas profundas, pero no siempre es así. ¿Qué pasa si te caes de tu tabla en un arrecife poco profundo? Definitivamente te cortarás el pie con el coral. ¡Ay!

Los botines protegen sus pies de tal peligro. A menudo, puedes alquilar tus botines en una empresa de alquiler, pero es posible que desees comprar los tuyos si planeas practicar surf de remo con frecuencia. Enumeramos varios tipos disponibles en Amazon en nuestra página de equipo de snorkel.

Ir a remar a primera hora de la mañana

Una vez que haya determinado que cierto día será el día del remo, planee salir temprano. Temprano, quiero decir 7 u 8 de la mañana.

Alrededor de este tiempo, el océano estará en su punto más tranquilo. Además, el agua tiene su visibilidad más clara por la mañana. Dado que, como persona mayor, es más propenso a lesionarse, es primordial asegurarse de que su entorno sea lo más seguro posible.

Todas estas cosas hacen que la sesión de paddleboard sea más segura.

¡Así que planifique con anticipación y salga temprano!

Vaya a su propio ritmo

Conoce tu habilidad. Si nunca antes has practicado paddleboarding, no es mala idea empezar sentándote o tomándote las cosas con calma. Esto aumenta su nivel de seguridad.

También es recomendable tomar un clase de paddleboarding antes de salir al agua. Si constantemente se cae o se cae de la tabla mientras rema, especialmente alrededor de otras personas, podría ponerse en peligro a sí mismo y a los demás.

No hay carrera para convertirse en un profesional en el paddleboard cuando es un novato. Empiece a hacerlo por diversión.

Con el tiempo, mejorará cada vez más. Y si descubre que quiere hacerlo de manera competitiva más adelante, hágalo en el futuro.

Consulte a su médico

Si bien es cierto que el remo es un ejercicio de bajo impacto en el que participan muchas personas mayores, es aconsejable abordarlo con precaución.

Sería una buena idea consultar a su médico antes de practicar remo si:

1. Recientemente se lesionó y está buscando practicar paddleboard con fines de rehabilitación.
2. Ha estado viviendo una vida sedentaria y recién ahora está volviendo a la actividad física.
3. Tiene una enfermedad cardíaca.
4. Tiene diabetes tipo 2.
5. Tiene hipertensión arterial.
6. Tiene artritis.
7. Acaba de terminar el tratamiento contra el cáncer.

Tenga cuidado con los síntomas peligrosos durante los ejercicios

El paddleboarding es potencialmente bueno para su salud, pero existen resultados negativos para la salud que pueden arruinar su experiencia.

Estará más seguro mientras practica surf de remo si está atento a ciertos síntomas y sabe cuándo detenerse.

A continuación se enumeran algunos de los síntomas del ejercicio sobre el agotamiento para las personas mayores.

Sintiéndose mareado

Si empiezas a sentirte mareado mientras practicas el remo, deberías tomarte las cosas un poco más tranquilas. El paddleboarding nunca debería ser tan extenuante como para marearte. Esto podría significar que (1) se está esforzando demasiado o (2) no ha comido suficiente comida para aumentar su nivel de actividad.

Independientemente de la causa, si se siente mareado, significa que su presión arterial ha bajado demasiado. Una vez que empiece a sentirse mareado, siéntese lo antes posible y rehidrate.

Sensación de náuseas

Sentir náuseas mientras practica surf de remo es una señal de advertencia de que está tomando las cosas demasiado rápido. No hay razón para que se sienta mal mientras practica surf de remo, no es normal.

Si comienza a sentirse así, debe tomarse un segundo y sentarse. La respiración profunda y pequeños sorbos de agua pueden hacer que se sienta mejor.

Una vez que te sientas como tú mismo otra vez, vuelve a subir a tu tabla.

Ejercicio del dolor

Si experimentas un dolor excesivo mientras practicas el remo, es una señal de que necesitas descansar un poco.

Con cualquier ejercicio, es normal sentir cierta incomodidad, especialmente si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, pero algunos tipos de molestias no son normales e indican que debe detenerse.

Algunos de estos incluyen:

• Estrechez aguda
• Dolor
• Palpitante
• Incendio

Sé que podría ser tentador intentar continuar con la diversión de remar incluso cuando sienta dolor. Sin embargo, podría terminar lidiando con dolores o lesiones a largo plazo si ignora el dolor y sigue remando. Escuche a su cuerpo.

Sensación de fatiga excesiva

Sentirse demasiado fatigado después de remar es una señal de que debe tomar un descanso.

Es normal sentirse fatigado mientras practica el remo; requiere actividad física, pero una vez que haya terminado de remar, debe sentir el impulso de energía después del ejercicio. Si, por el contrario, se siente cansado durante el resto del día o más, probablemente se haya esforzado demasiado.

Pensamientos finales

Con suerte, estos consejos te serán útiles cuando practiques surf de remo. Las personas mayores pueden salir y disfrutar del agua al igual que los adolescentes y los adultos más jóvenes, y tomar estas precauciones hace que la experiencia del remo sea más segura para todos los involucrados.

Así que no importa tu edad, ¡sal, mantente seguro y diviértete!

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