Esta es la razón por la que el Paddle Boarding es un GRAN ejercicio: 13 beneficios del SUP

Acabamos de escribir una gran publicación sobre los más de 10 músculos de tu cuerpo que trabajas cuando practicas el remo. Esto no solo incluye el embarque de SUP, sino también sentarse o acostarse en su tabla. Sin embargo, ¿el paddle surf constituye realmente un entrenamiento sólido?

El paddle surf, al requerir tanto de su cuerpo, es absolutamente un gran ejercicio. Después de todo, puedes cosechar estos fantásticos beneficios:

• Hacer ejercicio en la naturaleza en lugar de estar atrapado en un gimnasio congestionado
• Mejorando su equilibrio
• Ampliando tu flexibilidad
• Dejándose llevar por la corriente
• Ayudando a la salud de su corazón
  
• Fomentar la pérdida de peso
• Obtener más vitamina D
• Disminuir su estrés
• Aumentar la fuerza corporal
• Estabilizando tus articulaciones
• Aumentar su resistencia y resistencia.
• Tener muchas formas de cambiar tu entrenamiento
• Trabajando todo tu cuerpo

En esta guía súper detallada, ampliaremos los 13 beneficios anteriores y le diremos cómo puede comenzar a disfrutar de un cuerpo más saludable a través del surf de SUP hoy. ¡Sigue leyendo, ya que definitivamente no querrás perdértelo!

Los 13 beneficios para la salud del paddle surf

Puedes pasar más tiempo en la naturaleza

¿Dónde haces ejercicio habitualmente?

Si eres como la mayoría de la gente, probablemente sea en un gimnasio, ¿verdad? O te levantas temprano en la mañana para empezar a sudar o vas al gimnasio después del trabajo. El gimnasio tiene ventanas, pero si no estás cerca de una, entonces no obtienes luz natural, solo los fluorescentes artificiales.

Quizás tenga la suerte de tener equipos de ejercicio en su casa. Además de hacer pesas, también te gusta extender la esterilla de yoga y estirar y flexionar a través de una rutina. Incluso si hace ejercicio en casa, está en el interior todo el tiempo.

Los datos de la Agencia de Protección Ambiental (EPA) informados en SnowBrains señalan cómo pasamos la mayor parte de nuestras vidas en interiores (93 por ciento). Eso no nos da mucho tiempo al aire libre, lo cual es una verdadera lástima. Además de los beneficios de la luz solar (de los que hablaremos más adelante en este artículo), el tiempo al aire libre puede ayudar a su salud de muchas maneras.

Éstos incluyen:

• Reducir la ansiedad rodeándose de naturaleza
• Proporcionar luz solar adecuada para corregir su reloj interno
• Desempeñar un papel en la reducción de los síntomas del trastorno afectivo estacional o SAD
• Mantenernos más saludables, ya que los productos químicos de las plantas que se encuentran en el aire llamados fitómidos que respiramos podrían dar un golpe a nuestro sistema inmunológico.
• Actuando como fuente natural de energía

También existe una correlación entre pasar tiempo al aire libre y sentir menos dolor. Harvard Health Publishing cita un famoso estudio sobre un grupo de personas que acababan de salir de una cirugía. Se estaban recuperando en el hospital. Algunos participantes tenían habitaciones de hospital soleadas con una ventana, mientras que otros tenían ventanas que dejaban entrar menos luz porque estaban frente a una pared.

Los pacientes con más luz solar sintieron la necesidad de reducir los analgésicos que tomaron porque informaron menos dolor. ¡Sí, todo esto por un rato al sol!

Dado que el embarque de SUP siempre se realiza al aire libre, su cuerpo puede disfrutar de estos muchos beneficios una y otra vez.

Tu equilibrio mejora

Si bien los beneficios anteriores se pueden aplicar a cualquier actividad al aire libre, aquí hay uno que obtiene específicamente del paddle surf: mejor equilibrio.

Si lees nuestra última publicación sobre los músculos que trabajas en tu cuerpo cuando practicas SUP, no debería sorprenderte que un mejor equilibrio sea un hecho. Los mismos fundamentos del paddle surf insisten en que puedes pararte erguido en condiciones inestables. Es posible que no se sumerja en el surf de remo en el océano las primeras veces que monte, pero pocas masas de agua permanecerán completamente plácidas. El suave flujo y reflujo del agua presenta un desafío constante para mantener el equilibrio.

Necesitarás patas como troncos de árboles y un núcleo duro como una roca. Está bien si practicas el remo sin ninguno de los dos, ya que fortalecerás, tonificarás y equilibrarás tu cuerpo cuanto más conduzcas.

Recomendamos practicar el equilibrio en su tabla de remo antes de tomar un remo. Desde la perspectiva de un extraño, puede parecer que estás parado en tu tablero, pero es mucho más que eso. Está utilizando todos los músculos de su núcleo (como los abdominales y los músculos de la espalda), así como los músculos de las piernas, para mantenerse de pie.

Si te gusta complementar tu práctica de SUP con yoga, descubrirás que eres un yogui mucho mejor una vez que empieces a practicar el surf de remo. Después de todo, ahora equilibrar no será un problema para usted.

Su flexibilidad también mejora

Hablando de hacer yoga y ser mejor en ello, también te encontrarás naturalmente volviéndote más flexible a través del SUP. La forma en que debe arquear la espalda y las piernas, mover los brazos y mantener partes de su cuerpo rectas mientras rema exige una gran flexibilidad de su cuerpo.

Nuevamente, está bien si esto no es algo en lo que sobresalgas al principio, ya que pocos practicantes de SUP expertos nacen de esa manera. Cuanto más practiques y te ciñas a ello, más te darás cuenta de que puedes girar el hombro unos grados más de lo que antes lo hacías o de que ahora puedes arquear la espalda de una forma que te dolía hace unas semanas.

Al seguir con el paddle surf, puede mantener esta holgura corporal e incluso mejorar su grado de flexibilidad con el tiempo. Eso puede ser útil si alguna vez te encuentras navegando en aguas más turbulentas de lo previsto. Por ejemplo, tal vez termines en el océano a medida que cambian las mareas. Con su mejor equilibrio y flexibilidad, puede ajustar su cuerpo para remar a través de las olas sin caerse de la tabla. ¡La sensación de logro que sentirá será enorme!

Y si obtienes esos beneficios del paddle surf y el yoga, imagina la sinergia y los beneficios de combinar los dos.

Es más fácil lograr una sensación de fluidez

¿Alguna vez ha experimentado el flujo antes? Es tanto un concepto como un sentimiento. Es cuando estás tan inmerso en lo que estás haciendo que pierdes la noción del tiempo. Todo parece surgir de forma increíblemente natural para ti. Es una sensación asombrosa, pero no es algo que puedas forzar. O sucede o no sucede.

Lo consigo haciendo turismo en el río Támesis, y no tanto con el paddleboarding en el mar o en lagos, donde fundamentalmente solo estoy remando alrededor de un área pequeña. Pero en el Támesis (o en cualquier río que imagino), tienes un destino en mente y, naturalmente, tu golpe de remo se vuelve más fluido y en la corriente te vas. ¡Pura felicidad!

Muchas fuentes dicen que estar en la naturaleza puede desencadenar tu creatividad, posiblemente permitiéndote entrar en ese estado de fluidez. No solo las ideas se convertirán una tras otra, sino que la mentalidad fluida también te pondrá en un gran estado para lograr la meditación zen.

También puede descubrir que disfruta de una mejor sensación de función cognitiva, concentración y estado de ánimo mientras se encuentra en un estado de flujo meditativo zen. Su memoria puede aumentar, al igual que su empatía. La próxima vez que salga a dar un paseo en su tabla de remo, vea si puede incorporarse al flujo. Como dijimos antes, no está garantizado, pero cuando suceda, te sentirás mucho más satisfecho por ello.

Tu corazón estará más sano

Creemos que es seguro asumir que todo el mundo quiere un corazón más sano. Eso es especialmente cierto cuando afecciones como la miocardiopatía hipertrófica, la insuficiencia cardíaca, los infartos de miocardio, la enfermedad de las arterias coronarias, la arritmia y la enfermedad cardíaca congénita a menudo conducen a la muerte.

El ejercicio regular es una de esas formas de mejorar la salud del corazón, pero es la actividad de bajo impacto que obtienes cuando practicas el remo lo que lo hace tan bueno para tu corazón. The Adventure Junkies señala que si rema durante 15 minutos al día, su sistema cardiovascular mejorará.

A diferencia de tus ejercicios en el gimnasio, el paddle surf tampoco tiene que ser de alta intensidad todo el tiempo. Si no quiere trabajar demasiado duro algún día, eso está bajo su control. Por ejemplo, tal vez le duelan los músculos del día anterior. Luego te lo tomas con calma y rema a un ritmo informal.

Si decides que quieres participar en una carrera de SUP o al menos acelerar el ritmo por tus propios motivos personales, puedes disfrutar de un ejercicio de mayor intensidad que hará que tu sangre se mueva y mantendrá tu corazón más sano.

Puedes bajar de peso

Si te esfuerzas por bajar algunos kilos, lo más probable es que vayas al gimnasio y trabajes más duro, ¿verdad? Como dijimos antes, eso significa pasar todo ese tiempo en interiores. También es posible perder peso a través del paddle surf.

La cantidad de peso depende de la intensidad de su remo. Nixy Sports elaboró ​​una tabla interesante que describe la cantidad de calorías que quema al realizar diversas actividades en su tabla de remo. El peso promedio de los datos en la tabla está entre 160 y 200 libras. usted También debes pasar al menos una hora en la pizarra para quemar estas calorías:

• Paddle surf sin prisas: 305 a 430 calorías
• Touring: 615 a 708 calorías
• Yoga con tabla de remo: 416 a 540 calorías
• Surfear en tu tabla de remo: 623 a 735 calorías
• Carreras en tu tabla de remo: 713 a 1,125 calorías

Sí, es cierto, teóricamente puedes quemar más de 1,000 calorías en una hora de remar. Ahora, es importante mencionar que cuando conduces a un ritmo de carrera, para quemar tantas calorías, debes mantener ese ritmo duro durante los 60 minutos. De lo contrario, probablemente no quemes tantas calorías. Incluso si solo rema a esa velocidad la mitad del tiempo, seguirá quemando una buena cantidad de calorías.

Es posible que haya descartado el embarque de SUP como una actividad que tal vez queme 200 calorías por hora. Si bien es cierto, eso es cierto para algunas personas, incluso si se mantiene a un ritmo pausado durante una hora, quemará cerca de 400 calorías.

Si ya está lo suficientemente convencido como para comenzar, consulte nuestras páginas de Equipo recomendado para obtener reseñas y listados de productos.

Estar al aire libre significa obtener vitamina D de forma natural

Nuestro cuerpo necesita minerales y vitaminas para la salud y la supervivencia. La mayoría de las veces, puede obtener estas vitaminas a través de su dieta. Solo hay una vitamina que también puede obtener de la luz solar, y esa es la vitamina D.

Claro, puede obtener vitamina D de forma natural de alimentos como yemas de huevo, queso, hígado de res, leche de soja fortificada, jugo de naranja fortificado, salmón, caballa o atún. También puedes tomar un suplemento, ¡pero eso es aburrido! ¿Por qué no pasar algún tiempo al aire libre?

Si desea evitar potencialmente el desarrollo de enfermedades como la esclerosis múltiple, la diabetes tipo 1 y algunos cánceres, entonces necesita obtener más vitamina D en su vida como ayer.

Bien, entonces, ¿cómo nos da el sol nuestra fuente de vitamina D? Buena pregunta. Cuando estás al aire libre, los rayos del sol proporcionan la vitamina, que luego sintetiza nuestra piel. Aún puede disfrutar de los muchos beneficios de la vitamina D incluso si usa bloqueador solar, así que no olvide la protección para la piel.

En 2010, un estudio en el Revista Internacional de Ciencias de la Salud (Qassim) encontró que las deficiencias de vitamina D son comunes. Al no obtener suficiente vitamina D, corre un mayor riesgo de desarrollar Alzheimer y otras afecciones neurodegenerativas, osteoporosis, síndrome de fatiga crónica, fibromialgia, depresión, hipertensión, diabetes y obesidad, encontró el estudio.

Si bien se necesita una deficiencia prolongada para desarrollar las enfermedades anteriores, a corto plazo, aún podría tener problemas de salud. Estos se manifestarán en síntomas como dolor muscular, pérdida de cabello, cicatrización más lenta de heridas, sentimientos de depresión (no necesariamente depresión clínica), dolor en la espalda y los huesos, agotamiento y una tasa más frecuente de infecciones o enfermedades.

A través del paddle surf, puedes eliminar la deficiencia de vitamina D que puedas tener en tu vida, además, puedes comenzar a disfrutar de los beneficios de esta vitamina, de las cuales hay muchos. Éstos incluyen:

• Promover la comunicación entre células y gestionar el crecimiento de las células. Una hormona de la vitamina D llamada calcitriol podría potencialmente tener un impacto en la velocidad de crecimiento del cáncer, evitando que el tejido canceroso y los vasos sanguíneos se propaguen.
• Mantener la salud de una mujer durante su embarazo. Las mujeres que obtienen suficiente vitamina D pueden tener menos probabilidades de tener una cesárea y desarrollar preeclampsia según los datos de Medical News Today. Cuando las mujeres embarazadas mantienen su consumo de vitamina D por buen camino después de dar a luz, sus hijos pueden evitar tener alergias alimentarias. Las mujeres también tienen una menor probabilidad de contraer vaginosis bacteriana y diabetes mellitus gestacional.
• Mejorar la salud de los lactantes y los niños pequeños. Cuando los bebés no obtienen suficiente vitamina D, tienen un mayor riesgo de desarrollar eccema, dermatitis atópica, asma y enfermedades alérgicas.
• Mantener los huesos en buena forma. La vitamina D mantiene regulados nuestros niveles de fósforo y calcio. Los adultos pueden contraer osteoporosis o una afección que ablanda los huesos conocida como osteomalacia sin suficiente vitamina D. Los niños pueden desarrollar raquitismo en casos extremos.

Puede eliminar el estrés

¿Estresado? La mejor pregunta es, ¿quién no lo es? Si bien hay muchas actividades que eliminan el estrés todos los días, una que no escuchas con tanta frecuencia es practicar el remo.

¡Sin embargo, funciona! La hermosa naturaleza que te rodea comenzará a calmar tus preocupaciones y a poner tus problemas en perspectiva. A medida que se esfuerza por mantener el equilibrio y remar con éxito contra las aguas en movimiento, con la descarga de adrenalina llega la liberación de endorfinas. Conocidas como sustancias químicas que nos hacen sentir bien, las endorfinas mejoran nuestra satisfacción con nosotros mismos. Las endorfinas pueden incluso disminuir el dolor, o al menos nuestra capacidad para sentirlo, durante un período temporal.

Al agregar esos beneficios, obtienes una actividad que seguramente reducirá tu estrés cada vez que levantas tu tabla y rema.

Tu cuerpo se fortalecerá

Desarrollar fuerza corporal es algo que absolutamente puedes hacer en el gimnasio, pero lleva mucho tiempo. ¿Quieres trabajar tus piernas? Tienes que golpear una docena de máquinas de piernas. ¿Tus brazos? Ve a levantar pesas o haz máquinas para tener brazos más fuertes y rasgados. Si quieres concentrarte en tu espalda, tus abdominales, tus caderas, tienes que ejercitar cada músculo individualmente en un montón de máquinas de ejercicio.

Para cuando haya terminado, posiblemente haya perdido horas y mucha energía para el día. Entonces tienes que darte la vuelta y hacerlo todo de nuevo mañana. ¡Es agotador!

Como seguramente sabrás leyendo este blog, el paddle surf se basa en todos los músculos de tu cuerpo. En lugar de pasar de una máquina a otra durante horas, puedes dedicar una o dos horas a hacer dos cosas: equilibrarte y remar en tu tabla de SUP. Cuanto más lo hagas, más fuerte y tonificado estará todo tu cuerpo.

Tus articulaciones estarán más saludables

Aunque ocurre más en personas mayores, el dolor en las articulaciones puede comenzar cuando tienes 18 años y en cualquier momento después. Las afecciones articulares más comunes son la osteoartritis y la artritis. Cuando tenga las articulaciones rígidas, notará que su flexibilidad no es la que era antes.

Para mantener sus articulaciones saludables, una cosa que puede hacer es montar una tabla de remo. A medida que equilibra su cuerpo, crea un mayor apoyo para las articulaciones. En particular, la parte inferior de las piernas y las articulaciones de los pies son las que más se benefician. Esto se debe a que pararse sobre la tabla y mantener el equilibrio no es muy diferente de lo que harían los atletas cuando recibieran fisioterapia para afecciones de las articulaciones como la fascitis plantar.

Dicho esto, debemos advertirle que, para obtener cualquiera de los beneficios de unas articulaciones más saludables, debe conocer las técnicas correctas de surf de remo. Eso se aplica a mantener el equilibrio, pararse en la tabla y remar. Si no lo hace, podría debilitar accidentalmente sus articulaciones mientras monta en SUP, sin mencionar causarse muchos otros dolores.

Puede aumentar su resistencia y resistencia

Mucha gente quiere ser el hombre o la mujer del maratón, pero ¿cómo se llega allí? Sin energía y resistencia, puede ser una gran caminata cuesta arriba. Ambos te permiten aguantar y perseverar en situaciones difíciles, como remar largas distancias en tu tabla de SUP o montar durante varias horas seguidas. Rápidamente encontrará que su mejor resistencia y resistencia se traduce también en otras áreas de su vida. Por ejemplo, si le gusta correr, es posible que pueda trotar más tiempo con la resistencia que acumuló al montar en SUP.

Dicho esto, no lo va a tener de inmediato. Durante su primera salida en su tabla de remo, cinco minutos se sentirán como 40. Remará un poco y sus brazos estarán en llamas. Le dolerán la base y las piernas, y no solo ese día, sino también cuando se despierte a la mañana siguiente. Te sentirás sin aliento y listo para volver a tierra firme de inmediato.

Todo esto es muy normal, así que no se preocupe demasiado. Con cualquier forma de atletismo, el desarrollo de la resistencia y la resistencia necesarias para mantener períodos más largos de actividad viene con sesiones de práctica repetidas. A medida que continúe conduciendo, notará que es más fácil permanecer en el agua durante 15 minutos, luego 20 minutos y luego 30 minutos sin agotarse más allá de toda medida.

Antes de que te des cuenta, no tendrás problemas para pasar de 40 a 60 minutos, tal vez incluso más en tu tabla de remo y aún te quede algo de energía de sobra. Esto podría traducirse en períodos de conducción aún más largos, como si se está preparando para una carrera de SUP, o simplemente tiene la satisfacción de saber que ha aumentado su resistencia y resistencia a través del surf de remo.

Tienes casi innumerables formas de cambiar tu entrenamiento

La primera vez que fue al gimnasio, probablemente se sintió abrumado por todas las máquinas que vio, ¿verdad? Había tantos, y ni siquiera sabías lo que hacían todos. Con el tiempo, a medida que retrocedía, aprendió la mayoría de esas máquinas por dentro y por fuera. Quizás incluso esté familiarizado con todos ellos.

Ahora, cuando haces ejercicio, hay poca novedad. Con la práctica de SUP, puedes conservar esa novedad durante mucho más tiempo. Hay muchas actividades que puedes hacer en una tabla de paddle además de montar en SUP. Repasemos algunos de estos ahora, ¿de acuerdo?

• Practicar su equilibrio remando en algún lugar y simplemente de pie
• Meditación, en la que puedes conectarte con tu lado espiritual mientras estás en la belleza de la naturaleza.
• SUP yoga, que presenta un desafío completamente nuevo para los yoguis más experimentados que buscan algo nuevo
• Paddle surf de rodillas, donde te sientas de rodillas y usas los brazos para remar
• Embarque de remo acostado, donde te acuestas boca abajo en tu tabla de remo y nuevamente usas los brazos para remar
• Las carreras de paddleboard, un deporte de resistencia que requiere que mantengas una velocidad rápida y constante a lo largo del tiempo.

Como puede ver, si alguna vez se cansa del paddle surf SUP, puede modificar su entrenamiento de innumerables formas hasta que sea más atractivo e interesante para usted. Y aunque seguro, también puedes cambiar el orden en el que haces las cosas en el gimnasio, ¿un beneficio que tiene montar SUP sobre el gimnasio? Siempre puede cambiar de escenario mientras practica surf de remo.

Tal vez te sientas un poco cansado, por lo que eliges remar en un lago. En los días en los que anhelas el desafío y la aventura, te lanzas al océano. No hay dos cuerpos de agua exactamente iguales, y en su tabla de remo, puede explorar todo tipo de agua en su ciudad natal y los vecindarios circundantes. Incluso puede planear viajes por carretera solo para ir a montar en SUP a algún lugar nuevo.

No hay escasez de opciones para aquellos que se aburren de lo mismo de siempre, de lo mismo de siempre mientras hacen ejercicio. ¿Qué tal la versatilidad?

Obtienes un entrenamiento de cuerpo completo

Por último, pero ciertamente no menos importante, es un beneficio que ya hemos mencionado varias veces en este artículo. También escribimos recientemente una publicación de blog dedicada por completo a él. Es decir, cuántos músculos trabajas cuando estás haciendo SUP.

Comenzando desde la cabeza hacia abajo, sus hombros se utilizan constantemente a medida que mueve la paleta. Si está arrodillado o acostado y practica surf de remo, la posición de los hombros es esencial si desea mantener la cabeza erguida y acunar suavemente el cuello mientras lo hace.

Los músculos de su brazo y mano también trabajan duro. Mientras monta en SUP, debe sujetar su remo y mover los brazos constantemente para mantenerse en movimiento. Si estás arrodillado o acostado en tu tabla de remo, tus brazos se convierten en la paleta, ¡lo cual es un trabajo duro! Pruébelo usted mismo y compruebe.

Para mantenerse equilibrado, su espalda juega un papel importante en la ecuación. Lo mismo ocurre con su núcleo, que, sin esta fuerza, el equilibrio sería mucho más difícil (¡si no imposible!). También dependerá constantemente de sus piernas y pies para mantenerse de pie en condiciones de conducción extenuantes.

Trabajarás todo tu cuerpo cada vez que practiques el remo, ya sea que te pongas de pie, te arrodilles o te acuestes en la tabla. Para lograr lo mismo en el gimnasio, tendrías que pasar horas yendo de máquina en máquina, como hemos dicho antes. Ese es un compromiso de tiempo importante que quizás no tenga. ¡Es mucho mejor hacer surf de remo!

preguntas relacionadas

¿Tienes que usar zapatos para hacer paddle surf?

A menos que su tabla de remo no tenga absolutamente ningún agarre en la parte superior (y realmente debería), no es necesario usar zapatos durante el surf de remo. Dicho esto, cuando las temperaturas son más frías, tus pies descalzos pueden enfriarse rápidamente. En ese caso, los zapatos para el agua o las botas tienen sentido. Los mismos que recomendamos para otros deportes acuáticos se pueden utilizar en el paddle surf.

¿Por qué me duelen los pies al remar?

Si te duelen los tobillos o los pies mientras practicas el remo, probablemente sea porque eres bastante nuevo en eso. Esta fatiga afecta a los principiantes a menudo ya que sus cuerpos se adaptan al tiempo que pasan parados y erguidos sobre la tabla.

Ya escribimos sobre esto antes, pero debes asegurarte de relajar los pies y los músculos de las piernas mientras te paras y te mantienes en equilibrio. No querrás que estén tan relajados que te caigas de la tabla de remo, pero tampoco te pongas rígidos los músculos. Sin querer, puede flexionar y clavar los pies, pensando que ayudará con su equilibrio.

La práctica hará la perfección aquí. A medida que practique el equilibrio más, podrá relajarse de forma natural y aliviar gran parte de su dolor. Así que sal al agua, ponte en forma y, como siempre, diviértete.

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