Paddle surf vs. correr: ¿Cuál es el mejor ejercicio?

El ejercicio es un componente esencial para mantener nuestra salud y bienestar, con diferentes ejercicios que brindan beneficios únicos. El remo y la carrera son dos formas excelentes de ejercicio que contribuyen a un estilo de vida saludable y en las que es divertido participar. Cuando se mira cuál es “mejor”, la respuesta depende de sus objetivos de acondicionamiento físico y la definición de ejercicio.

Para desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular y la fuerza ósea, correr es mejor ejercicio que remar. Para el entrenamiento de fuerza muscular, fuerza central y equilibrio, el paddle surf es la mejor opción de ejercicio.

Tanto el paddleboarding como el running son opciones excelentes para hacer ejercicio, y la decisión de cuál es mejor debe decidirse en función de sus objetivos para conseguir un buen entrenamiento. Ambos brindan beneficios similares y únicos que pueden ser más adecuados para sus capacidades y limitaciones atléticas. ¡Veamos más de cerca los beneficios e inconvenientes de ambos!

Definición de objetivos de acondicionamiento físico para un mejor ejercicio

No hay una respuesta concreta sobre qué forma de ejercicio es la mejor porque diferentes ejercicios se adaptan a diferentes sistemas corporales. Sus preferencias por los resultados de la condición física dictarán en gran medida el ejercicio que elija hacer. Comprender los diferentes objetivos de acondicionamiento físico es crucial para elegir los ejercicios que mejor se dirijan a las áreas atléticas clave.

Estos son los principales objetivos de acondicionamiento físico que el ejercicio puede ayudar a lograr:

• Pérdida de peso: Se puede lograr con entrenamiento cardiovascular y de fuerza para obtener los resultados deseados (Nota: la dieta también es fundamental para este objetivo de acondicionamiento físico).
• Estabilidad y equilibrio: Poner a prueba sus ligamentos y articulaciones con superficies inestables y condiciones de entrenamiento ayuda a fortalecer sus músculos relacionados.
• La salud del corazón: Los ejercicios que aumentan su frecuencia cardíaca son vitales para mantener la salud del corazón.
• Fuerza muscular: Dirigirse a grupos de músculos específicos enfatizando la contracción muscular en esas áreas fortalecerá sus músculos.
• Evitar lesiones: Los ejercicios de bajo impacto suelen ser mejores opciones para quienes buscan prevenir lesiones deportivas.

Identificar las áreas en las que espera crecer como atleta y las metas que desea lograr le ayudará a definir cuáles son los mejores ejercicios para usted. Si bien los beneficios médicos de diferentes ejercicios se han estudiado ampliamente, elegir qué ejercicios son mejores que otros es subjetivo y depende de su área atlética de enfoque.

Por qué correr es mejor ejercicio que remar

Correr es uno de los mejores ejercicios porque hay barreras bajas para que cualquiera pueda participar y es un ejercicio que se puede realizar a cualquier ritmo. Ya sea para trotar tranquilamente o entrenar para competencias atléticas competitivas, correr ofrece amplios beneficios para la salud y es una de las formas más efectivas de mejorar las capacidades atléticas.

Los principales beneficios de correr incluyen:

• Resistencia cardiovascular mejorada
• Mayor resistencia muscular.
• Apoyando la fuerza ósea

Muchos estudios han demostrado muchos beneficios adicionales de correr y su impacto en una vida más larga (Fuente: NCBI). Las siguientes secciones discuten los principales beneficios de correr en lo que respecta a correr como una mejor opción de ejercicio que el paddleboarding.

Correr y resistencia cardiovascular

Uno de los beneficios más importantes de correr es la capacidad de concentrarse y desarrollar su resistencia cardiovascular. La aptitud cardiovascular y aeróbica coordina el funcionamiento de los pulmones, el corazón y los vasos sanguíneos para llevar oxígeno a los músculos. (Fuente: Livestrong). Esto es lo que es responsable del aumento de la frecuencia cardíaca y de la respiración agitada en una carrera difícil.

Este proceso permite que su cuerpo se sostenga durante largos períodos de ejercicio al proporcionar energía y oxígeno de su sangre. Correr a menudo mejora la eficiencia con la que su corazón bombea sangre y aumenta la capacidad de sus músculos para funcionar más allá de su umbral de depósitos de energía, lo que hace que correr sea más fácil y mejore sus niveles generales de condición física (Fuente: Plos One).

El ejercicio aeróbico (que incluye correr) se considera uno de los pilares del fitness y es fundamental por las siguientes razones:

• Flujo sanguíneo mejorado: Cuando el corazón puede producir mayores volúmenes de sangre, los músculos se benefician con el aumento de la circulación. Estos volúmenes de sangre se miden por la salida con cada bomba del corazón (Fuente: Providence Health & Services).
• Disminución del riesgo de enfermedad cardíaca: Correr es una forma de ejercicio aeróbico que ayuda a mantener baja la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial (Fuente: John Hopkins Medicine). Estos son dos componentes principales para mantener un corazón sano y disminuir sus riesgos de enfermedad cardíaca.
• Manejar el peso: Junto con el control de la dieta, el ejercicio aeróbico es una forma eficaz de perder peso y mantener el peso corporal deseado.
• Riesgos reducidos para la salud: Hay muchas enfermedades más allá de las directamente relacionadas con su corazón que pueden evitarse cuando una actividad aeróbica se convierte en parte de su rutina. Los accidentes cerebrovasculares, ciertos tipos de cáncer y la diabetes tipo 2 se encuentran entre los mejor investigados (Fuente: Clínica Mayo).

Correr es uno de los ejercicios más efectivos para mejorar su resistencia general y niveles de resistencia. Si bien correr es difícil, especialmente a ritmos rápidos, el ejercicio continuo facilita la actividad con el tiempo. Su cuerpo se adapta al uso de oxígeno limitado y se vuelve más eficiente para proporcionar sangre a sus músculos para una mejor resistencia y limitar la fatiga.

Controlar el tiempo y acelerar el ritmo después de varias sesiones le permitirá realizar un seguimiento de las mejoras notables y el crecimiento de sus capacidades cardiovasculares y su resistencia mejorada.

Correr y resistencia muscular

Cuando sus músculos se contraen en las mismas posiciones una y otra vez, esto es resistencia muscular en el trabajo. La resistencia muscular permite que sus músculos se contraigan y continúen desempeñándose atléticamente durante períodos prolongados (Fuente: AIPT). Cuando corres, grupos de músculos específicos se ven obligados a contraerse a medida que haces contacto con el suelo y te impulsas hacia adelante.

Las áreas que experimentan la resistencia muscular más considerable al correr incluyen:

• Músculos abdominales: Sus músculos abdominales no solo están trabajando con el impacto y con la coordinación de la parte superior e inferior de su cuerpo, sino que se contraen constantemente con sus patrones de respiración. Los abdominales fuertes no solo se desarrollan al correr, sino que ayudan a mejorar el rendimiento al respaldar una postura y una forma de correr adecuadas (Fuente: How Stuff Works).
• Glúteos: Los músculos de los glúteos se encuentran entre los más fuertes del cuerpo y son responsables de la alineación de la cadera y la rodilla. Activar los glúteos mientras se corre permite un mayor crecimiento muscular y más potencia (Fuente: Radiopaedia).
• Flexores de cadera: Conducir la rodilla con cada paso mientras se corre es posible gracias a la contracción de los flexores de la cadera.
• Isquiotibiales y cuádriceps: Los músculos de los muslos se enfatizan no solo en el movimiento de correr, sino también en el impacto con el suelo. Deben contraerse para prepararse para el impacto y la liberación para permitir su siguiente paso.
• Músculos de la pantorrilla: Correr de puntillas contrae las pantorrillas y desarrolla estos músculos. Ésta es una de las primeras áreas que normalmente duelen al correr.

La parte inferior del cuerpo es el foco principal para la resistencia muscular mientras se corre, pero la parte superior del cuerpo todavía está trabajando. Un movimiento eficiente de los brazos mientras se corre activa los hombros y los deltoides, pero no recibirá tanta tensión como las piernas al entrar en contacto con el suelo.

Correr y fuerza ósea

Si bien existen riesgos de lesiones con deportes de alto impacto como correr, exponer su cuerpo a este impacto también puede ayudar a mejorar la fuerza ósea al aumentar su densidad mineral (Fuente: Science Daily). Correr es una medida preventiva para enfermedades óseas como la osteoporosis con el énfasis que pone en las partes del cuerpo que soportan peso. (Fuente: Servicio Nacional de Salud).

Aquellos que tienden a hacer ejercicio solo en actividades que no soportan peso o de bajo impacto pueden no estar desarrollando sus huesos lo suficiente. La incorporación de ejercicios que también fortalecen los músculos y las articulaciones ayuda a mantener los huesos; correr marca las casillas en todas estas categorías. Para que se produzca el fortalecimiento de los huesos, estos ejercicios deben ser adiciones a largo plazo a su vida.

Por qué el paddleboarding es mejor ejercicio que correr

El paddleboarding es una actividad divertida que te permite estar al aire libre, activo y ofrece una oportunidad única de ejercicio en el agua. No solo es una actividad agradable, sino que ofrece múltiples beneficios para la salud y el ejercicio que hacen que el actividad que vale la pena para mantener y mejorar los niveles de condición física.

Los beneficios del paddleboard incluyen:

• Entrenamiento de fuerza dirigido
• Equilibrio y estabilidad mejorados
• Actividad de bajo impacto

El paddleboarding puede apuntar a áreas que no usas mientras corres, enfocándote en grupos específicos de músculos y niveles de estabilidad. La incorporación del paddleboarding en su rutina de ejercicios puede generar nuevas áreas de crecimiento para los atletas que normalmente no enfatizan los beneficios mencionados.

Paddleboarding y entrenamiento de fuerza

Uno de los aspectos más beneficiosos del paddleboarding es su énfasis en el entrenamiento de resistencia para todo el cuerpo. El paddleboarding es un gran ejercicio de cuerpo completo porque requiere varios grupos de músculos en todo el cuerpo para contraerse para remar. Remar durante períodos prolongados mejora la resistencia muscular y permite el desarrollo de músculos más fuertes.

A diferencia de muchos ejercicios de entrenamiento con pesas en el gimnasio, el movimiento de remo específico a través del agua apunta a los músculos que no siempre están tensos de la misma manera. ¡Esto le permite continuar desarrollando su fuerza mientras mezcla su rutina de ejercicios!

Estos son los músculos que se enfocan en el paddleboarding:

• Músculos abdominales: Más que cualquier otro grupo de músculos, los abdominales son necesarios no solo para remar, sino también para mantener el equilibrio en la tabla. Está haciendo mucho trabajo básico sin trabajar activamente. Las aguas más turbulentas requerirán más fuerza central para mantenerte a bordo. La parte baja de la espalda también participa a medida que trabaja los abdominales.
• Hombros y brazos: El movimiento real de remar a través del agua fortalece directamente los músculos de los brazos y los hombros con la resistencia en el agua. Sus bíceps, deltoides y músculos pectorales son de particular importancia.
• Cuadríceps: Mientras no mueve las piernas, usa los cuádriceps para estabilizarse. Esta contracción constante refuerza los músculos de las piernas con un impacto limitado. Trabajar para fortalecer los cuádriceps también fortalece los músculos y ligamentos que lo rodean, evitando lesiones (Fuente: Cleveland Clinic).

Puede notar que los músculos fuera de los brazos están más adoloridos y fatigados de lo esperado después de practicar remo. Esto se suma a otro beneficio del deporte que le brinda un entrenamiento sólido, equilibrio y estabilidad. Para obtener más información sobre la construcción de músculos y el surf de remo, lea la publicación sobre los 11 músculos que funcionan con el surf de remo.

Paddleboarding y Equilibrio

Si bien correr requiere algo de equilibrio y coordinación, el paddleboard enfatiza explícitamente su capacidad para mantener una posición corporal estable en la tabla. Esto no solo le permite desarrollar la conciencia y la coordinación de su cuerpo, sino que también refuerza el fortalecimiento de los músculos necesarios para mantenerse erguido.

Como atleta, el equilibrio corporal es esencial para un rendimiento óptimo, lo que ayuda con lo siguiente:

• Prevención de lesiones: Una mayor conciencia corporal le permite realizar movimientos conscientes y calculados en cualquier deporte, lo que le permite evitar posiciones corporales más peligrosas (Fuente: LA Times). Esto es especialmente cierto cuando hay muchas distracciones externas, incluidos otros jugadores en deportes de contacto. El equilibrio en la tabla también fortalece los ligamentos y las articulaciones para prevenir esguinces y distensiones comunes.
• Tiempo de reacción: Practicar su equilibrio le permitirá recuperarlo rápidamente si se cae. Aquellos que están más coordinados y practican su estabilidad se recuperan rápidamente de momentos de desequilibrio.

La estabilidad se aplica no solo a tus piernas, sino también a tu núcleo. Su núcleo es el centro de control de todos los demás movimientos, por lo que mantenerlo saludable y equilibrado es fundamental. Sus piernas y brazos apoyan aún más su estabilidad (Fuente: International Journal of Sports Physical Therapy). La construcción de músculos y el equilibrio van de la mano, y el paddleboard ofrece ganancias en ambas áreas.

Paddleboarding y ejercicio de bajo impacto

El paddleboarding es un ejercicio particularmente útil si se está recuperando de una lesión o tiene restricciones que evitan un impacto alto. Aún trabaja muchos grupos de músculos importantes en todo su cuerpo sin tener que ejercer presión sobre las articulaciones, los ligamentos y los tendones. En lugar de saltarte un día de ejercicio para descansar o evitar el dolor, probar el remo como alternativa te mantendrá activo.

No es necesario hacer deportes de alto impacto para mantenerse en forma, y ​​el paddleboarding es un gran ejemplo. La pérdida de peso, el aumento de la resistencia y la prevención de lesiones son los beneficios clave de la participación. Para los atletas que buscan formas interesantes y efectivas de mantenerse en forma y variar sus entrenamientos, el paddleboard permite el crecimiento muscular y la coordinación.

Entrenamientos desafiantes de paddleboarding

El paddleboarding es un gran ejercicio, pero es posible que no marque la casilla de cardio que está buscando a un ritmo pausado. Puede aumentar fácilmente su frecuencia cardíaca y hacer que el entrenamiento sea más desafiante para quemar más calorías, desarrollar sus músculos y desafiar sus habilidades de estabilidad. Puede trabajar en su resistencia cardiovascular si rema a altas velocidades con gran potencia.

Aquí hay algunos entrenamientos para agregar a su rutina de paddleboarding:

• Aguas más turbulentas: Para desafiar su estabilidad, considere la posibilidad de practicar paddleboarding en los días de viento. No solo aumentará su frecuencia cardíaca luchando contra el agua y el viento, sino que su equilibrio se verá desafiado cuando las olas sacudan la tabla. Enfréntate a condiciones más duras solo si tienes experiencia tanto en el remo como en la natación.
• Resistencia y estabilidad extra: Puedes hacer un entrenamiento en tierra en tu tabla de remo para hacerlo más desafiante. Considere un circuito de fuerza de sentadillas y ejercicios centrales en la tabla. Sostenga la paleta frente a usted y haga una sentadilla, prestando especial atención a su equilibrio. Sentarse en la tabla de remo también lo convierte en una gran plataforma de ejercicios abdominales y centrales.
• Yoga: Con un poco de coordinación real, puedes practicar yoga y meditación en una tabla de remo. Especialmente en condiciones de calma, esta puede ser una excelente oportunidad para estirarse y equilibrarse, tanto física como mentalmente. El yoga es uno de los mejores deportes para prevenir lesiones (Fuente: Time). Lea la publicación de Carlo sobre el yoga de la tabla de remo para obtener más información.
• Remo de rodillas: Para apuntar específicamente a la fuerza del brazo y aumentar la velocidad para el entrenamiento aeróbico, considere arrodillarse o sentarse en la tabla. Esto permitirá que los brazos y el núcleo generen más potencia sin concentrarse tanto en el equilibrio. Moverse por el agua con golpes poderosos aumentará su frecuencia cardíaca y permitirá contracciones musculares más intensas.

Al igual que correr, el paddleboarding puede ser tan pausado o intenso como se desee. Tener una variedad de entrenamientos con paddleboard mantiene a los usuarios comprometidos y los desafía a superar sus límites atléticos y físicos. Ambos se pueden utilizar para mejorar su rendimiento si decide probar las carreras de paddleboard.

Beneficios mentales del ejercicio

Más allá de la actividad física que hace que sea un gran ejercicio tanto para correr como para remar, los beneficios mentales son algunos de los más gratificantes. El ejercicio no solo produce endorfinas que mejoran su estado de ánimo, sino que también reduce las hormonas del estrés (Fuente: Harvard Medical School). Limitar el estrés mejora su salud general y su salud mental.

El paddleboarding es un ejercicio particularmente relajante que te permite pasar tiempo con la naturaleza y conectarte con tu cuerpo. El equilibrio no es solo para el cuerpo físico, sino también para la mente. A medida que te mueves por el agua, eres consciente de todos los movimientos corporales y de cómo mantener un estado relajado hace que los movimientos corporales sean más suaves y cómodos.

En conclusión

Tanto correr como hacer paddleboard tendrán un impacto positivo en su salud mental, ya que el paddleboard ofrece una opción más relajante y el correr le brinda la satisfacción del trabajo duro y la producción de hormonas que mejoran el estado de ánimo. Debido a que ambos brindan beneficios clave física y mentalmente, el mejor entrenamiento dependerá de lo que espera lograr como atleta.

Una vez que descubras tus objetivos de ejercicio, puedes elegir entre correr y remar – ¡o puedes incorporar ambos ejercicios a tu rutina!