¿Cuánto tiempo puede permanecer bajo el agua mientras bucea?

El esnórquel es un pasatiempo emocionante que disfrutan personas de todas las edades durante las vacaciones o, si tiene la suerte de vivir cerca de la playa, en las excursiones de fin de semana. Observar la vida submarina y la topografía desde la superficie es muy divertido. Pero a veces es posible que desee ver las cosas de cerca cuando esté en aguas más profundas.

Si está buceando a lo largo de la superficie con la cara hacia abajo y la parte superior del esnórquel por encima del nivel del agua, puede disfrutar de las vistas del mar sin límite de tiempo. Para sumergirse más profundamente, el hombre adulto promedio puede contener la respiración bajo el agua durante 45 segundos a 1 minuto. Puede aumentar este tiempo con el entrenamiento de respiración que se describe a continuación.

Sin embargo, existen formas de mejorar la capacidad pulmonar, así como técnicas de respiración que pueden ralentizar la frecuencia cardíaca y reducir ligeramente la necesidad de oxígeno del cuerpo. Los diferentes estilos de equipo de snorkel también pueden ayudar a extender el placer de su inmersión. Descender más profundo que la profundidad de la superficie mientras se practica snorkel es una forma corta de buceo libre.

Mejora de la duración del tiempo bajo el agua

Al igual que con cualquier actividad física, la cantidad de tiempo que puede dedicar a disfrutar del esnórquel dependerá de su nivel de condición física. ¡Nadar te obligará a usar músculos que ni siquiera sabías que tenías! El acto incluye tus brazos, piernas y tu núcleo. Es un ejercicio de cuerpo completo y, al serlo, te cansará rápidamente si no estás preparado.

Para disfrutar al máximo de su inmersión, debe dedicar un tiempo a ponerse en forma antes de comenzar a surfear. Eso no significa que deba poder correr un maratón, sino que pase algún tiempo dando vueltas en la piscina antes de bucear, y seguramente tendrá horas de diversión una vez que llegue allí.

Las vistas del mar seguramente harán que desee explorar más de cerca; esto significa que querrás contener la respiración y sumergirte para ver más de cerca. Mientras esté allí, no querrá irse, pero la cantidad de tiempo que pueda contener la respiración será una limitación.

Si está en mejor forma física, eso significa que podrá contener la respiración durante períodos de tiempo más prolongados y disfrutar de las vistas en primer plano de la belleza visual que experimentará.

Técnicas de respiración

Mientras bucea, asegúrese de respirar profundamente y exhalar completamente. ¡No nos referimos a respiraciones rápidas, fuertes y profundas que te hacen hiperventilar! Tómese su tiempo y practique la respiración lenta y profunda; esto le ayudará a relajarse, conservar energía y mantener más lento su ritmo cardíaco. Una frecuencia cardíaca más lenta significa que se necesita menos oxígeno, por lo que puede contener la respiración por más tiempo en inmersiones más profundas.

Con la práctica, puede aumentar su capacidad pulmonar; esto le permitirá contener la respiración durante períodos de tiempo más prolongados y, a su vez, le permitirá permanecer bajo la superficie durante períodos más prolongados de exploración.

Antes de comenzar la inmersión, hay muchos ejercicios diferentes que pueden ayudar a expandir la capacidad pulmonar. Le mostraremos dos ejercicios sencillos que puede practicar en su tiempo libre y que le ayudarán a hacer precisamente eso. El primero aumentará la capacidad de los pulmones para retener más oxígeno. El segundo ayudará al cuerpo a adaptarse a niveles más altos de dióxido de carbono. Esta combinación le permitirá contener la respiración por más tiempo.

Primer ejercicio: aumentar el oxígeno

• Aguante la respiración durante un minuto; luego respire normalmente durante un minuto.
• Aguante la respiración durante un minuto, cinco segundos, luego respire normalmente durante un minuto.
• Aguante la respiración durante un minuto, diez segundos, luego respire normalmente durante un minuto.

Continúe repitiendo este ejercicio mientras aumenta lentamente en cinco segundos la cantidad de tiempo que aguanta la respiración.

Segundo ejercicio: aumento de los niveles de dióxido de carbono

• Aguante la respiración durante un minuto; luego respire normalmente durante dos minutos
• Aguante la respiración durante un minuto; luego respire normalmente durante un minuto, cuarenta y cinco segundos.
• Aguante la respiración durante un minuto; luego respire normalmente durante un minuto, treinta segundos.

Continúe repitiendo este ejercicio mientras reduce lentamente la cantidad de tiempo que respira, después de cada retención, en quince segundos. (No importa lo bueno que seas, ¡solo llegarás hasta cierto punto con este!)

Buceo libre desde la superficie

Una vez que se haya acostumbrado a las técnicas de respiración y al esnórquel, es posible que desee comenzar a nadar bajo el agua. Para hacer esto, tendrá que aprender a igualar sus oídos, ya que la presión puede causar dolor en tan solo 5 pies de profundidad. Algunos apneistas usan tapones para los oídos, pero hay tipos específicos que deben usarse para permitir la ecualización.

Para igualar, inhala y luego exhala con la boca cerrada y la nariz apretada. Esto forzará el aire de su garganta a través de las trompas de Eustaquio hacia sus oídos. Esto compensa la presión externa acumulada a medida que profundiza, al igual que en el buceo. Sin embargo, a diferencia de los buceadores, los buceadores no tienen un suministro de aire completo. Por lo tanto, igualar rápidamente es importante para darle más tiempo debajo de la superficie.

Esta es la mejor técnica para buceadores principiantes. Primero respire hondo en la superficie y luego iguale, sintiendo que se le abren los oídos. Luego, inhala y exhala profundamente 3 veces, tratando de respirar más profundamente con cada una. En la cuarta respiración muy profunda, comience a descender rápidamente y nivele sus oídos a 5 pies y nuevamente si siente una ligera presión.

Nade mientras se sienta cómodo con su capacidad pulmonar, luego regrese a la superficie. Con aletas y práctica, puedo bajar a unos 20 pies durante varios segundos para mirar más de cerca antes de tener que volver a la superficie para respirar. Me estoy acercando a los 60 años y tengo sobrepeso, así que probablemente tú también puedas aprender esto. Pero he buceado durante más de 30 años, así que eso ayuda. Comparo el buceo y el buceo libre en esta publicación.

Recuerde que puede hacer esto con un chaleco desinflado, pero no puede hacerlo con un chaleco salvavidas u otro dispositivo de flotación. Puede encontrar que el buceo libre agrega una dimensión completamente nueva a su experiencia de snorkel. Solo recuerde no tocar ni golpear los corales ni acosar a la vida marina. Observa, saca fotos y disfruta, pero deja las cosas en paz. Toma solo fotos, nunca recuerdos.

Usar el equipo adecuado

La elección del equipo de esnórquel adecuado contribuye en gran medida a obtener la máxima satisfacción de su inmersión. En primer lugar, asegúrese de que el equipo que elija le quede bien. Las mascarillas mal ajustadas pueden provocar fugas. Esto puede resultar frustrante y acortar las inmersiones.

Los esnórquel que son demasiado grandes para caber en su boca también se volverán incómodos después de un tiempo. Le dolerá la mandíbula y también puede disminuir la cantidad de tiempo que bucee.

La máscara

Puede elegir una máscara de snorkel normal de mi Guía del comprador. Con el ajuste correcto y combinado con el esnórquel adecuado, estos le proporcionarán horas de diversión. Solo recuerda no ir demasiado barato. Las máscaras más baratas se filtrarán sin importar qué tan bien se ajusten y qué tan bien se tratarán las máscaras con agentes antivaho.

Una máscara de cara completa (debatida en esa publicación) podría ser una mejor opción para ti. Estas máscaras están equipadas con un tubo que se extiende desde la parte superior de la máscara y la espalda. De esa manera, cuando tu rostro esté hacia abajo, el tubo está fuera del agua. Por lo general, las máscaras faciales también brindan una mejor visibilidad y eliminan la necesidad de sostener un tubo de snorkel entre los dientes.

Aletas de snorkel

Puede hacer snorkel sin aletas, pero proporcionarán un movimiento más rápido con menos energía si se usan correctamente. No patees rápido y fuerte; esto te agotará rápidamente. Simplemente use movimientos lentos y fluidos, y aún se moverá más rápido que sin ellos con menos esfuerzo.

El snorkel

Esta es la parte más esencial del deporte. Sin el esnórquel, ¡solo estás nadando! El esnórquel le permite dar vueltas a lo largo de la superficie del agua y aún respirar mientras mantiene la cara bajo el agua, pero hay algunos tipos diferentes para elegir.

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Forma de J tradicional

Este es el tipo de snorkel en el que la mayoría piensa al considerar el deporte; son más básicos y se sostienen entre los dientes con los labios colocados sobre el protector. Son simplemente un tubo de respiración curvo y, si se sumergen, permitirán que entre agua en el tubo. Entonces, cuando vuelva a salir a la superficie, deberá soplar para limpiar el tubo.

Snorkels secos

Los snorkels secos suelen tener una forma similar a la del tipo tradicional; sin embargo, tienen una característica que las tradicionales no tienen. Si se sumerge un tubo seco, a través del buceo o si una ola lo pasa por encima, no entrará agua en el tubo de respiración; esto elimina la necesidad de limpiar el tubo, pero estos snorkels son algo más difíciles de respirar.

Snorkels semisecos

Este es un híbrido entre los snorkels secos y tradicionales. Es más fácil hacer pasar el aire que los snorkels secos, pero tiene un diseño que evita que el agua entre en el tubo cuando las olas llegan al final. Si está completamente sumergido, el agua aún entrará en el tubo.

Máscara de snorkel de cara completa

Este sí requiere ser mencionado nuevamente porque la mascarilla facial completa permite respirar tanto por la nariz como por la boca. No solo eso, sino que también elimina la necesidad de sostener un snorkel entre los dientes. Además, todas las máscaras completas más nuevas son esnórquel seco.

Conclusión

Para una gran actividad que es divertida para toda la familia en algunos de los mejores climas disponibles, no hay nada mejor que el esnórquel. Sin embargo, es un deporte que debe respetarse, y conocer sus límites es fundamental para disfrutar al máximo de esta atractiva actividad.

Recuerde no sobrepasar sus límites al bucear. Comprométete con un buen estado físico antes de golpear las olas y practica técnicas de respiración para sacar el máximo partido a tu cuerpo. Además, recuerde prepararse adecuadamente, ¡y seguramente disfrutará de horas de diversión!

Fuentes:

https://www.divein.com/snorkeling/