14 beneficios para la salud del snorkel según un médico
El esnórquel proporciona muchos beneficios para la salud según la ciencia, junto con la diversión y la recreación que proporciona. Para aquellos que buscan incorporar más ejercicio al aire libre en su estilo de vida, el esnórquel es una excelente opción. El esnórquel proporciona muchos beneficios para la salud mental, física y emocional que mejoran el estado físico y el bienestar en general.
Los 14 beneficios para la salud del snorkel son:
- Promueve la salud cardiovascular
- Mejora la aptitud aeróbica
- Quema calorías
- Motiva a las personas a hacer ejercicio
- Mantiene la salud de las articulaciones
- Mejora la salud mental
- Mejora el estado de ánimo
- Aumenta la flotabilidad y la capacidad de buceo.
- Brinda oportunidades para socializar
- Brinda oportunidades para estar en la naturaleza.
- Ayuda a reducir el estrés.
- Aporta tonificación y fortalecimiento muscular
- Puede ayudar con la talasofobia
- Proporciona exposición al sol.
Hay muchas ventajas para la salud al elegir el esnórquel como su pasatiempo preferido. Siga leyendo para obtener más información sobre las formas en que puede beneficiarse del esnórquel.
Índice de contenidos
El esnórquel promueve la salud cardiovascular
Como otras formas de nadar, el esnórquel es un ejercicio cardiovascular, lo que significa que principalmente trabaja con el sistema cardiovascular del cuerpo (el sistema circulatorio y el corazón). Debido a que el esnórquel requiere que un nadador rema y patee durante períodos prolongados, su frecuencia cardíaca permanece ligeramente elevada durante algún tiempo.
A medida que pasa el tiempo, el cuerpo comienza a condicionarse a grados cada vez más altos de actividad extenuante., y el esnórquel que dejaría sin aliento a un esnórquel principiante no dejará sin aliento a un esnórquel veterano. Esta aptitud cardiovascular también se traduce en otros aspectos de la aptitud física, como poder subir varios tramos de escaleras sin cansarse o poder correr más.
Una persona con un sistema cardiovascular robusto no solo es menos susceptible a enfermedades relacionadas con el corazón, como un ataque cardíaco y un derrame cerebral, sino que una persona con un sistema cardiovascular fuerte también puede realizar un mayor número de actividades físicas en todos los ámbitos, desde correr hasta saltando.
Un sistema cardiovascular acondicionado puede funcionar más duro, más tiempo y más rápido antes de sucumbir a la falta de transporte de oxígeno.
Cuanto más bucea una persona, más fuerte se vuelve su sistema cardiovascular. Debido a que la natación relacionada con el esnórquel quema aproximadamente la misma cantidad de calorías que una caminata rápida, el esnórquel es una excelente actividad cardiovascular para reemplazar el régimen cardiovascular regular de una persona de caminar o caminar si el acondicionamiento cardiovascular es uno de sus objetivos finales en el pasatiempo.
El esnórquel mejora la aptitud aeróbica
Junto con el fortalecimiento del sistema cardiovascular de una persona, el esnórquel también mejora la aptitud aeróbica general. Si bien el esnórquel fortalece el corazón y el sistema circulatorio de una persona, también ayuda a acondicionar su sistema respiratorio y la capacidad de sus pulmones para absorber oxígeno de manera eficiente.
Tiempo extraordinario, una persona que se adapta al snorkel puede ejercer más energía con menos oxígeno, sobre todo si empiezan a utilizar el snorkel para bucear en apnea. Bucear con esnórquel implica dejar que el esnórquel se llene de agua y contener la respiración, luego soplar el esnórquel para despejarlo cuando llegue a la superficie nuevamente.
Este tipo de actividad para contener la respiración es particularmente útil para fortalecer los pulmones y aumentar la capacidad pulmonar.. Los buceadores que se entrenan regularmente en este tipo de buceo libre a menudo aprenden a contener la respiración durante varios minutos a la vez simplemente mediante un entrenamiento regular de aptitud aeróbica.
Otro beneficio significativo del esnórquel como una forma de aptitud aeróbica es que se puede incorporar con éxito a un programa de pérdida de peso (NLM Pub Med.) Ya que a algunas personas les resulta difícil hacer ejercicio como parte de un programa de pérdida de peso si no lo hacen. Para disfrutar del ejercicio que están realizando, el esnórquel puede ser una alternativa agradable a la cinta de correr o la máquina de pesas promedio.
Bucear quema calorías
Como cualquier ejercicio de natación, el esnórquel quema calorías. Si bien el esnórquel no quema tantas calorías como el buceo (que quema más porque incluye la resistencia del equipo de buceo), el esnórquel quema aproximadamente de 250 a 300 calorías por hora.
Esto coloca al esnórquel en una de las clases de ejercicio cardiovascular de menor impacto. Si bien el esnórquel generalmente no es lo suficientemente intenso como para calificar para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) u otra actividad cardiovascular de alta intensidad, el esnórquel quema calorías con la misma eficacia que el ejercicio, como lo hace el caminar a paso ligero.
El esnórquel motiva a las personas a hacer ejercicio
Si a alguien le gusta bucear con esnórquel, es mucho más probable que continúe buceando que que continúe haciendo una forma de ejercicio que no le gusta. Hay muchos beneficios motivadores de usar el esnórquel como ejercicio:
- Puedes hacerlo con otras personas y comunicarte con otros: Es más probable que las personas sigan una rutina de ejercicios si lo hacen con otras personas.
- Las condiciones son diferentes cada vez: Esta estipulación obliga a los participantes a estar presentes en el momento para adaptarse a su entorno. Sus tres veces a la semana en el gimnasio pueden sentirse como el Día de la Marmota, pero por el bien de la seguridad en el océano abierto, debe estar mentalmente presente cada vez que practique snorkel fuera de una piscina. Esto crea experiencias más viscerales (y divertidas).
- Tienes la oportunidad de ver cosas hermosas: Se ha demostrado que hacer ejercicio en la naturaleza previene el agotamiento ocupacional (Ohio Univ) y la posibilidad de ver vida silvestre nueva y exótica cada vez que salta del bote para bucear es un incentivo significativo para salir.
- Tienes la oportunidad de participar en una experiencia sensorial completa: Todos los sentidos (vista, oído, olfato, tacto e incluso gusto) están involucrados cuando practica esnórquel. Esto hace que cada experiencia de snorkel sea novedosa y atractiva.
- Tienes la oportunidad de experimentar un entorno que disminuye la incomodidad asociada con el ejercicio: Muchos ejercicios cardiovasculares, como caminar y trotar, son extenuantes para las articulaciones y los músculos, pero dado que los ejercicios acuáticos se realizan en un entorno de gravedad reducida, la presión sobre estas partes del cuerpo se reduce significativamente.
- Suele ser una actividad programada: Es fácil eludir una cita hecha por uno mismo en el gimnasio, pero si está programado para un viaje de esnórquel o lecciones, es mucho menos probable que salga bajo fianza porque tiene una inversión financiera. Si comienza a bucear con esnórquel, es posible que haga ejercicio con más regularidad que si se inscribiera solo en un gimnasio.
El esnórquel tiene muchas ventajas como forma de ejercicio, y la actividad por sí sola anima a las personas a estar motivadas para realizarla en su tiempo libre.
El esnórquel mantiene la salud de las articulaciones
A medida que las personas envejecen, sus articulaciones son cada vez menos capaces de lidiar con el trauma de los deportes de impacto y otras actividades de entrenamiento físico rigurosas realizadas sobre asfalto u otras superficies duras.
Este impacto adverso que tiene el ejercicio en las articulaciones puede dificultar que las personas que están envejeciendo mantengan su salud física hasta la jubilación y más allá. A su vez, experimentan el problema adicional de empeorar los problemas de salud comórbidos como la obesidad, la diabetes y la artritis.
Una ventaja significativa del esnórquel y otros ejercicios basados en la natación es que eliminan gran parte del peso y la presión de las articulaciones., que permite a las personas mayores participar en actividades cardiovasculares en un estado de comodidad. Esta presión reducida también disminuye la posibilidad de lesiones relacionadas con el deporte en las personas mayores o fuera de forma.
El esnórquel también es bueno para la salud de las articulaciones de las personas con sobrepeso y obesidad, que pueden estar más sujetas a lesiones relacionadas con el deporte, como calambres en las piernas en los ejercicios cardiovasculares.
El esnórquel mejora la salud mental
Tanto de forma anecdótica como en el estudio científico, Se ha demostrado que los ejercicios de natación, como el esnórquel, mejoran la salud mental. (Mich St), reduciendo la incidencia tanto de depresión como de ansiedad. Se ha demostrado que el ejercicio regular, como el esnórquel, tiene efectos positivos notables en la perspectiva de una persona, probablemente debido al aumento de los niveles de endorfinas relacionadas con el ejercicio en la sangre.
Estas endorfinas son un tipo de neuroquímico que “hace feliz” que hace que el cerebro se sienta relajado y eufórico, similar a un ligero subidón de drogas. De esta manera, el ejercicio actúa como una forma de antidepresivo natural y el ejercicio puede actuar como una válvula de liberación para las emociones reprimidas que exacerban los sentimientos de ansiedad.
Estas son algunas de las formas en que el snorkel mejora la salud mental como forma de ejercicio:
Se ha demostrado que todas las formas de ejercicio regular tienen profundos efectos positivos en el bienestar mental de una persona, y el esnórquel no es una excepción a la regla. Para las personas que buscan una forma natural de ayudar a regular su salud mental, el esnórquel es una buena opción potencial.
El esnórquel mejora el estado de ánimo
Ya sea que esté tomando clases de esnórquel en una piscina o remando en un arrecife del Caribe, el esnórquel seguramente lo pondrá de buen humor. Desde tomar el sol hasta disfrutar de las vistas, nada puede levantarle el ánimo como un viaje de snorkel.
Pero no son solo los lugares hermosos o la buena compañía:También se ha demostrado que el ejercicio asociado con el esnórquel eleva su estado de ánimo y aumenta su capacidad para regular sus emociones de manera efectiva.. Junto con otros tipos de ejercicio, el esnórquel puede aumentar su rendimiento cognitivo general.
Los estudios científicos han demostrado que los nadadores muestran un mejor estado de ánimo a largo plazo siguiendo un régimen regular de natación en comparación con los grupos de control que no nadaron. El esnórquel no solo te hace sentir bien mientras lo haces, sino que también puede mejorar tu perspectiva general mucho después de salir del agua.
El esnórquel aumenta la flotabilidad y la capacidad de buceo
Un beneficio significativo del esnórquel es que aumenta gradualmente la confianza de una persona en el agua, junto con su habilidad general para nadar. Tener que practicar la flotación en la superficie de un océano en movimiento también ayuda a una persona a darse cuenta de su flotabilidad natural y puede aumentar su capacidad para flotar en el agua. si alguna vez se encuentran en una situación en la que tienen que permanecer a flote durante un período prolongado.
Si un buceador elige incorporar el buceo libre en su rutina de snorkel, las habilidades para contener la respiración que se cultivan con este tipo de buceo pueden aumentar en gran medida la capacidad de una persona para nadar en una variedad de entornos diferentes.
El hecho de que una máscara le permita a una persona ver bajo el agua también les permite concentrarse en contener la respiración mientras bucean en apnea, lo que a su vez les permite permanecer bajo la superficie del agua por más tiempo.
Cualquiera de estas habilidades de natación (flotabilidad y habilidad de buceo) tiene beneficios para la salud cuando se aplica a un escenario de emergencia, como si un nadador es arrastrado por una corriente de resaca o es arrojado accidentalmente desde un bote de recreo. En caso de emergencia, tener buenas habilidades para nadar puede salvarle la vida.
El esnórquel brinda oportunidades para socializar
El snorkel generalmente se realiza en grupo por razones de seguridad y esto, a su vez, brinda a las personas una excelente oportunidad para socializar y hacer ejercicio. Las personas que hacen ejercicio con otras personas no solo tienden a seguir un régimen de ejercicio por más tiempo, sino que la socialización en sí también ha numerosos beneficios para la salud como los siguientes:
- Autoestima mejorada
- Confianza mejorada
- Sistema inmunológico reforzado
- Mejora cognitiva
- Mayor vida útil
- Posibilidad reducida de demencia
El esnórquel es una actividad grupal de baja intensidad que elimina gran parte de la naturaleza competitiva de otros ejercicios grupales. (como los deportes cooperativos) que pueden intimidar a las personas más tímidas o introvertidas que, de lo contrario, estarían demasiado intimidadas para socializar en una actividad de ejercicio grupal.
También se elimina gran parte de la presión de socializar durante el esnórquel porque todos comienzan en el mismo nivel. El único incentivo para mejorar su aptitud para bucear es la posibilidad de pasar más tiempo haciéndolo cómodamente. A diferencia de los deportes de gimnasia, se hace más hincapié en las experiencias individuales en la naturaleza. que en el proceso cuantitativo, lo que da como resultado una atmósfera más relajada para socializar.
El esnórquel brinda oportunidades para estar en la naturaleza
El esnórquel comparte muchos beneficios con otras formas de ejercicio, pero Un aspecto del esnórquel que lo hace único es que brinda la oportunidad de estar en la naturaleza. A diferencia de un viaje a un zoológico o acuario, el esnórquel le permite conocer de cerca algunos de los animales salvajes más hermosos del planeta.
La naturaleza no solo es una excelente manera de hacer ejercicio, sino que estar en la naturaleza también tiene muchos beneficios para la salud. El estudio de cómo la inmersión en la naturaleza afecta nuestra psicología, llamado ecopsicología, es un área de estudio cada vez más activa en el campo de la psicología holística.
Junto con el aumento de los sentimientos de interconexión y la reducción de los sentimientos de negatividad y aislamiento, la inmersión en la naturaleza puede fomentar sentimientos de tranquilidad. También se ha demostrado que la inmersión en la naturaleza tiene efectos positivos sobre los trastornos psicológicos desencadenados por el medio ambiente, como el TDAH y la agresión.
El esnórquel ayuda a reducir el estrés
El estrés acumulativo de entornos difíciles, conflictos interpersonales y competencia en el trabajo y la escuela puede tener graves consecuencias adversas para la salud tal como:
- Dolores de cabeza
- Problemas digestivos
- Insomnio
- Pérdida de apetito
- Ataques de pánico
- Dolor o presión en el pecho
- Fatiga cronica
No solo se puede hacer ejercicio como bucear activamente reduce el estres aumentando la capacidad de una persona para regular sus emociones y actuando como un alivio para la frustración reprimida o la tensión emocional, el esnórquel también brinda la oportunidad de divertirse en un ambiente relajado.
A diferencia del buceo, que puede ser una experiencia más tensa debido al equipo y los riesgos inherentes involucrados, el snorkeling solo requiere un mínimo de equipo y se puede realizar en lugares muy poco profundos y
aguas tranquilas, lo que la convierte en una opción perfecta y sin estrés para aprender a nadar en mar abierto o en un
ambiente de arrecife.
El esnórquel proporciona tonificación y fortalecimiento muscular
Además de proporcionar beneficios para la salud cardiovascular y aeróbica, El esnórquel (como otros ejercicios basados en la natación) es una actividad de todo el cuerpo que ejercita muchos de los principales grupos musculares., incluidos algunos músculos que no se ejercitan comúnmente en ejercicios terrestres, como los músculos centrales del torso y el sistema esquelético.
Debido a los rigurosos movimientos de brazos y piernas que se realizan al bucear junto con los músculos centrales que se utilizan para mantener el equilibrio en el agua, El esnórquel es un excelente ejercicio muscular para brazos, hombros, oblicuos, abdominales, caderas, muslos y pantorrillas. Las piernas se ejercitan especialmente con el esnórquel, ya que son la principal forma de propulsión durante el esnórquel.
El esnórquel es una forma de ejercicio que puede presumir de ejercitar todos los grupos principales de músculos del cuerpo. Si bien el esnórquel no le permitirá acumular músculos y ganar fuerza tan dramáticamente o tan rápido como podría usar pesas en tierra, El esnórquel es una forma fantástica de generar masa muscular magra a través del ejercicio sin estrés articular ni sobrecalentamiento.
El esnórquel puede ayudar con la talasofobia
La talasofobia es el miedo a las profundidades, y muchas personas experimentan un miedo relacionado al océano como resultado de la talasofobia. Una forma en que las personas han podido superar las fobias es la terapia de exposición o una experiencia controlada en la que a la persona fóbica se le permite experimentar una versión de bajo grado de esos estímulos para desensibilizarlos lentamente a los estímulos.
Para las personas que le temen al océano (VeryWellMind), la capacidad de ver debajo de las olas con equipo de snorkel puede eliminar gran parte del miedo a lo desconocido que estas personas asocian con las aguas del océano y sabiendo que pueden bucear de forma segura en un entorno controlado. con instructores profesionales puede eliminar gran parte del miedo relacionado con la exploración en alta mar.
El buceo no es una actividad segura para las personas con talasofobia porque el miedo intenso asociado con la talasofobia conduce a un comportamiento de pánico que reduce el oxígeno y aumenta la posibilidad de un error del operador que puede ser peligroso en condiciones de buceo. A diferencia de, El esnórquel es un método mucho más seguro para enfrentar la talasofobia, ya que ocurre en la superficie del océano (un lugar de relativa seguridad) pero aún permite al buceador observar las aguas debajo.
El esnórquel proporciona exposición al sol
A diferencia de los ejercicios en interiores, como las actividades de gimnasio, El esnórquel proporciona a la persona que lo realiza mucha luz solar directa. La exposición a la luz solar es esencial para la producción tanto de serotonina (una sustancia química que altera el estado de ánimo en el cerebro) como de vitamina D. Esta vitamina conduce a una mejor respuesta inmunológica, así como a la producción de huesos y células sanguíneas.
Siempre que se tomen las precauciones adecuadas al bucear para evitar una exposición excesiva al sol (como el la aplicación de protector solar y el uso de ropa y gafas protectoras contra los rayos UV), absorber algunos rayos mientras bucea no solo aumentará la salud física de su cuerpo, sino que esta misma exposición al sol también mejorará la perspectiva de una persona, de ahí la expresión “una disposición soleada”.
También se ha demostrado que la exposición a la luz solar evita algunas formas de depresión, como el trastorno afectivo estacional (TAE). Existen numerosos beneficios para la exposición moderada al sol (NIH NLM.)
¿Quién no debería hacer snorkel por motivos de salud?
Si bien el esnórquel puede tener muchos beneficios de salud positivos para una variedad de personas diferentes, hay ciertos grupos de personas que tienen problemas de salud que los colocan en un mayor riesgo de sufrir complicaciones o lesiones mientras se practica esnórquel. Estas son algunas de las personas que deben evitar bucear con esnórquel como forma de ejercicio para evitar un incidente médico:
- Personas con afecciones médicas crónicas que afectan el sistema cardiovascular, respiratorio o nervioso:Esto incluye trastornos como narcolepsia, epilepsia, antecedentes de ataque cardíaco, antecedentes de accidente cerebrovascular, EPOC o asma.
- Personas que fuman cigarrillos: A los fumadores no se les prohíbe bucear con esnórquel, por supuesto, pero los fumadores deben ser conscientes de que fumar cigarrillos puede hacer que el esnórquel sea mucho más complicado e incómodo desde el punto de vista respiratorio debido a la disminución de la capacidad pulmonar.
- Personas que están muy ansiosas: Los buceadores ansiosos corren el riesgo de hiperventilar y desmayarse, lo que aumenta el riesgo de ahogarse. Aquellos buceadores que estén nerviosos deben hacerlo con un instructor certificado cerca.
- Personas que no están (al menos algo) en buena forma física: Las personas que están extremadamente fuera de forma o con obesidad mórbida pueden esforzarse demasiado mientras practican snorkel y pueden tener un mayor riesgo de ahogarse, por lo que las personas que practican snorkel deben tener un nivel básico de aptitud cardiovascular para empezar. De lo contrario, se debe realizar una actividad menos estresante como los aeróbicos acuáticos regulares.
El esnórquel es una actividad razonablemente relajada (con un nivel de actividad comparable a una caminata rápida o un trote lento), por lo que todas las personas, excepto las más sedentarias, deberían poder hacerlo cómodamente. Incluso las mujeres embarazadas pueden bucear cómodamente sin esforzarse demasiado.
Esto significa que, si bien las personas levemente fuera de forma pueden resoplar y resoplar mientras bucean un poco más que las personas en forma, aún deberían poder bucear en la mayoría de los casos.
La principal preocupación con el esnórquel y la salud es una tensión en los sistemas cardiovascular y respiratorio., por lo que para las personas que tienen afecciones de salud subyacentes que afectan a cualquiera de esos sistemas, el esnórquel puede ser demasiado difícil de manejar.
¿Cuáles son los posibles riesgos para la salud asociados con el esnórquel?
El esnórquel es un pasatiempo muy seguro en general y tiene muchos beneficios para la salud asociados. Aún así, también existen algunos riesgos potenciales para la salud asociados con él como una forma de ejercicio. Si bien muchos de estos riesgos son bastante raros, existen en el pasatiempo del esnórquel. Estos son algunos de los posibles riesgos para la salud relacionados con el esnórquel:
- Mal tiempo: En mar abierto, las tormentas pueden surgir rápidamente. Esto puede conducir a un mayor peligro al bucear con esnórquel, así como a un mayor peligro al navegar de regreso a la costa. Discutimos esto aquí.
- Encuentros con animales salvajes peligrosos: La mayoría de los encuentros con la vida silvestre que tienen los buceadores son encantadores, pero los buceadores ocasionalmente encuentran vida silvestre agresiva como barracuda, tiburones, anguilas morales y medusas venenosas.
- Exposición: La exposición al sol y al viento puede provocar deshidratación e insolación mientras se practica snorkel, especialmente para aquellos que no intentan hidratarse. En aguas más frías, la hipotermia para los buceadores sin equipo de protección adecuado, como un traje seco, es la
mayor peligro.
En general, los riesgos asociados con el esnórquel son pocos y distantes entre sí, especialmente si las expediciones de esnórquel se realizan como parte de un grupo y con un instructor certificado. Al bucear en mar abierto, también es esencial pecar de cauteloso cuando se trata de evitar viajes de snorkel con mal tiempo o tormentas pendientes. Consulte el pronóstico del tiempo para garantizar una navegación sin problemas antes de salir.
Hay algunos casos sensacionalistas de buzos abandonados por sus compañeros que han hecho que la gente desconfíe de emprender este tipo de expediciones, pero es importante recordar que estos casos son tan raros que las posibilidades de ser alcanzado por un rayo en la playa son mayores que ser dejado atrás en el océano por un barco de snorkel.
Los beneficios para la salud del esnórquel superan los riesgos
Los beneficios para la salud del esnórquel hacen que sea una de las formas de ejercicio más equilibradas que puede realizar; implica fortalecer su cuerpo físico, mejorar su perspectiva mental y afectar positivamente su bienestar emocional. Entre la inmersión en la naturaleza y los efectos curativos de la hidroterapia flotante, es más difícil encontrar una forma de ejercicio más perfecta que el esnórquel.
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Fuentes:
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https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression
http://www.selfinjury.bctr.cornell.edu/perch/resources/distraction-techniques-pm-2.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
https://scholarcommons.scu.edu/cgi/viewcontent.cgi?referer=http://scholar.google.com/&httpsredir=1&article=1072&context=psych
https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-mild-cognitive-impairment/201606/the-health-benefits-socializing
https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health
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